Hoe te Kaak en Neck spanning te verlichten

Je nek is gebonden aan zijn gespannen - immers, het besteedt de hele dag houdt je hoofd. Kaken, ook, zijn vaak locaties van spanning en spierpijn. Meestal mensen zijn zich niet bewust dat ze het dragen van spanning in deze gebieden tot de pijn ondraaglijk wordt of hun bewegingsbereik beperkt. Mindfulness is de basis voor het omgaan nek en kaak pijn. Volgens "Yoga Journal," spierspanning kan leiden tot hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen. Regelmatige stretching en massage kan gespannen spieren te kalmeren. Wat je nodig hebt
Bolster
Pillow
pijnstillende crème
Warmte pak
Toon Meer Aanwijzingen
1

Wees bewust van uw spanning. Check in met jezelf minstens een keer per uur: is je kaak aangescherpt en tanden geklemd? Is uw nek gespannen naar voren en omhoog gebundeld in knopen? Ontspan je kaak en nek elke keer dat je incheckt en vind de spieren gespannen.

Stretch 2 uit je nek spieren met de Supta Baddha Konasana yoga pose. Ga op je rug. Positioneer een deken of kussen op de kleine van je rug. Met je hoofd op de grond, strek je nek. Houd je benen gestrekt voor je, of raak de onderkant van je voeten bij elkaar. Volgens "Yoga Journal," deze oefening releases spanning van de nek. U kunt ook proberen een eenvoudige nek stretch op uw bureau. Doe je kin naar je borst, strekte de achterkant van je nek. Houd deze houding gedurende 15 tot 20 seconden. Richt je kin naar beneden en strek je nek naar links en rechts. Volgens de Mayo Clinic, houd je rekt zacht en kort om scheuren te voorkomen en pijn.

Gespannen 3 up van uw kaak zo strak als je kunt en laat het dan ontspannen. Adem diep in en houd je nek en kaak ontspannen terwijl het leggen op je buik voor 5 tot 10 minuten. Probeer "The Jaw Slide." Leg je vingers onder je oorlellen, terwijl kijken in een spiegel. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Beweeg je kaak langzaam naar rechts zo ver mogelijk naar binnen, dan langzaam naar links. Volgens massagetherapy.com, de kaak dia minimaliseert spanning in de kaak en na verloop van tijd zal hervormen gezichtsspieren.
4

Wikkel een warmte pak om je nek en laat het op voor 10 minuten. Opwarmen de verpakking en opnieuw aan je nek als nodig.
5

Wrijf een pijnstillende crème in je nek en aan de zijkanten van je kaak, net onder de oorlellen elke avond voordat je naar bed gaat. Masseer de crème in je nek en kaak met je wijs-en middelvinger. Werken in cirkels, zachtjes te wrijven strakke spieren.