Hoe te Joint Ruis verminderen

Joint ruis, meestal in de vorm van popping of barsten, vaak verontrustend, volgens Chiropractors.org. Het kan zich voordoen wanneer ligamenten elkaar wrijven, of wanneer er een gezamenlijke scheidt met beweging en dan schiet terug. Als er pijn gepaard met het geluid, kan dit een teken zijn van een verkeerde uitlijning, letsel of medische aandoening en de behandeling moet worden gezocht zijn. In beide gevallen kan de geluiden pijnlijk of storend worden, maar er zijn dingen die je kunt doen om het optreden te verminderen. Wat je nodig hebt
Groenten en fruit
Voedingssupplementen
Rekoefeningen
Yoga houdingen
Chiropractor of massage therapeut
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C, volgens de chiropractor dr. J. Shawn Leatherman, DC, CCST, CCSP. Vitamine C zorgt collageen dat ligamenten sterker en gesmeerd maakt. Voorbeelden die hij adviseert onder meer rode en oranje paprika, citrusvruchten, broccoli, veenbessen, kool, bloemkool, aardappelen en tomaten. Kopen van 2

Toevoegen voedingssupplementen aan uw dieet, dat versterkt de ligamenten en minder lawaai. Supplementen te nemen zijn 3.000 milligram chondroïtinesulfaat elke dag voor drie weken, 3.000 milligram glucosamine sulfaat per dag gedurende drie weken en 1.500 milligram MSM elke dag voor drie weken. Na de drie weken, te verminderen elke dosering met de helft van een maand.

Praktijk 3 rekoefeningen voor en na de training en yoga twee tot drie keer per week. Het oprekken van de spieren en gewrichten kan helpen om hen los en vrij van scheuren. Bepaalde yoga houdingen die YogaJournal.com staten zijn gunstig voor de gewrichten onder andere terug bochten, gewijzigd twists, eenzijdige bekken wendingen, de lotusbloem stelt en de vis opleveren.
4

Bezoek een chiropractor of een massage therapeut te ontvangt triggerpoint therapie, die volgens "The Trigger Point Therapy Handbook: Your Self-Treatment Guide voor pijnbestrijding," kon je spieren los te maken en te voorkomen dat ze uit elkaar te trekken. Als de spieren niet uit elkaar trekken, zijn ze niet veroorzaakt geluiden.