Hoe te Ischias behandelen met oefening

Ook al wilt u misschien uw ischias pijn te behandelen door te rusten en liggen , de beste remedie is oefening . Stretching en versterking van de buik-en rugspieren kunnen helpen met ontsteking en pijn en helpen voorkomen dat ischias uit terugkerende. Instructies

Lie 1 op je rug op een harde ondergrond en trek een knie op een moment naar je borst tot je beginnen om de spieren te voelen in je onderrug stretch. Houd gedurende 30 seconden dan doe hetzelfde met de andere knie . Probeer tot zes herhalingen doen . Hoeft deze oefening niet doen als u pijn voelt . Kopen van 2

Get down op handen en voeten zitten dan je romp weer op je hielen , waarbij je je armen gestrekt voor je . Niet stuiteren , gewoon houd deze positie gedurende 30 seconden . Keer terug naar je startpositie . Als deze oefening veroorzaakt geen pijn , proberen te doen 4 tot 6 herhalingen .

Lie 3 op je rug op een harde ondergrond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Zonder gebruik te maken van uw voeten of benen te helpen , druk je onderrug op de grond . Gebruik je buikspieren . Indien deze stand veroorzaakt geen pijn , houdt u de positie voor 10 seconden . Herhaal dit 10 keer .