Hoe te Irrationele Veroordelingen wijzigen

Cognitieve therapie draait om het idee dat mensen emotioneel worden gedreven door irrationele overtuigingen over wat wel en niet moet zijn. Overtuigingen zijn irrationeel wanneer er geen objectieve aanwijzingen die hen ondersteunen. Ze hebben de neiging om te inflexibel, extreme en negatief zijn, en ze leiden tot onevenredige emotionele reacties bij de mensen die ze bezit. Cognitieve therapie, met name rationeel emotieve gedragstherapie, vernietigt deze irrationele overtuigingen en vervangt ze door meer gematigde, rationele overtuigingen over wat er van ons wordt verwacht en wat we kunnen verwachten van andere mensen. Instructies

Figuur 1 op het specifieke geval dat uw emoties getriggerd en schrijf het op. Bijvoorbeeld: "Mijn collega bekritiseerde mijn werk prestaties in de voorkant van mijn baas." Kopen van 2

Noteer precies hoe deze gebeurtenis maakte je voelt en wat je deed in reactie op het. Bijvoorbeeld, je voelde boos en beschaamd, en in antwoord u humeurig en onvriendelijk voor de rest van de dag waren.
3

Onderzoek je onderbewuste denken te achterhalen wat irrationele overtuigingen geleid u naar deze reactie. Kijk voor extreme of starre ideeën en waardeoordelen, bijvoorbeeld "Mijn baas mag geen negatieve berichten over mij te horen," "Dit gedrag van mijn collega was ondraaglijk" of "Ik heb gefaald in de voorkant van mijn collega's." Schrijf ze op.
4

Identificeer de reactie die je liever hebben gehad om de trigger event en schrijf het op. Hebben niet tot doel om positief te reageren als dat niet realistisch is, maar veeleer streven naar een minder extreem negatieve reactie. Bijvoorbeeld, in plaats van het schrijven "te voelen volbracht," schrijven "te voelen teleurgesteld."

Aanval 5 elk van uw overtuigingen te bewijzen dat ze irrationeel zijn. Stel jezelf de vraag "Is het waar dat de kritiek mijn collega's maakt me een mislukking?", "Is er bewijs dat mijn baas haat me nu?," En "Helpt het me een gelukkig en productief persoon te geloven dat mijn collega mij heeft mishandeld te zijn ? ' Gebruik logica en pragmatisme om uw irrationele overtuigingen te weerleggen.
6

Noteer rationele, matige overtuigingen die je irrationele overtuigingen te vervangen. Vervang 'musts' en 'moeten' met hoop en voorkeuren. Bijvoorbeeld, te vervangen door "Mijn baas mag geen negatieve berichten over mij hoor" "Ik zou liever dat mijn baas alleen maar goede dingen over me horen, maar als hij dat doet hoor iets slecht is, zal het niet direct herdefiniëren hoe hij me ziet."

7

Lees deze nieuwe, rationele overtuigingen hardop voordat je gaat slapen die nacht en opnieuw wanneer u voor het eerst wakker de volgende ochtend. Als u nog steeds negatieve gevoelens over de gebeurtenis, heb je een irrationele overtuiging miste. Herhaal dit proces te vinden en te veranderen de onderliggende overtuiging je de eerste keer gemist.