Hoe te Iron toe aan een veganistisch dieet

Het toevoegen van ijzer aan een veganistisch dieet is belangrijk voor de gezondheid. Veganisten eten geen vlees of dierlijke producten, zodat ze moeten kijken naar andere levensmiddelen voor ijzer. Voeg deze ijzer-rijke voedingsmiddelen aan ijzer toe te voegen aan een veganistisch dieet. Instructies
1

Voeg ijzer om een ​​veganistisch dieet door het eten van de juiste soorten granen en granen. Vervangen regelmatige bloem met rijst zemelen in een veganistische recepten. Bak met rijst zemelen, voor een extra 12mg van ijzer voor elk kopje rijst zemelen u gebruikt. De volgende beste opties zijn tarwezemelen, die 10 mg ijzer per kopje bevat, en haverzemelen die 4 mg ijzer per kopje bevat. Kopen van 2

Breid uw groente-menu door het toevoegen van ijzerrijke groenten en kruiden te uw recepten. Een kopje ingeblikte hoefblad, bijvoorbeeld 42 mg ijzer zal toevoegen aan een veganistisch dieet. Frissen uw veganistische gerechten met de zuivere smaak van peterselie. De peterselie kruid bevat 40 mg ijzer in een 200-calorie portie. Ga voor de greens door het toevoegen van bladeren bietenblad of pompoen naar uw favoriete veganistisch salades of soepen. Beide zijn rijk aan ijzer.
3

Pluk de vruchten die het hoogst zijn in ijzer voor de veganistisch dieet. Moerbeien, kersen, citroenen en abrikozen zijn de top vruchten picks voor dit dieet. Druiven, bessen, vlierbessen en aardbeien hebben een billijk aandeel van ijzer voor de veganistisch dieet.

Snack op zaden en noten 4 om ijzer toe te voegen aan een veganistisch dieet. Of gebruik meel sesamzaad, met 9 mg ijzer per 200 calorieën portie, in veganistisch gebak en brood. Vervang pindakaas met sesam boter om meer ijzer toe te voegen aan een veganistisch dieet, want het heeft meer ijzer. Pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten zijn ook de beste snacken keuzes voor het toevoegen van ijzer aan een veganistisch dieet.
5

Eet een ontbijt dat rijk is aan ijzer wanneer je verrijkt zemelen of tarwezemelen granen toe te voegen om je veganistisch dieet. Overgang naar deze ijzerrijke granen door het vervangen van de helft van uw normale ontbijtgranen met een van deze graansoorten met meer ijzer. Voeg gepofte rijst granen op uw menu met snacks, want ze bevatten 22 mg ijzer per 200-calorie portie.