Hoe te Intuïtief Eat

Ben je geobsedeerd door eten? Is het verliezen of het verkrijgen van gewicht altijd een probleem? Vergeet fad diëten - de sleutel tot het nemen van het uit en houden van het af is intuïtief eten. Het gaat om het veranderen van de manier waarop u denkt over eten. Volg deze richtlijnen en beginnen te eten om te leven, in plaats van leven om te eten. Instructies
1

Wacht tot u honger om te eten zijn. Dit betekent fysieke honger, geen emotionele honger. Vraag jezelf, betekent dat er goed uitzien, want ik moet meer brandstof? Of wil ik het aan stress, woede of verveling te kalmeren? Je zult moeten leren om de fysieke sensaties van honger te herkennen, zodat je kunt eten voordat je honger. Beoordeel uw honger van 1 tot 10, met 10 worden uitgehongerd, en proberen om voedsel te zoeken als je op een 5 of een 6. Te lang wachten zal leiden tot slechte voedingskeuzes en overeten. Kopen van 2

Zeg vaarwel tegen geobsedeerd over iedere hap die je mond binnenkomt en eten wat u wenst. Stoppen met de behandeling van alle voedseletiketten voor eindeloze hoeveelheden tijd, dan geseling zelf voor het eten van iets dat 'slecht' voor u (dat wil zeggen, chocolade taart, ijs, chicken wings). Het kiezen van een voedsel dat is laag vetgehalte, low carb, hoog eiwit of rijk aan antioxidanten kan zelfs leiden tot gevoelens van achterstelling. Door het opheffen van het verbod op verboden voedsel, leer je alleen wat je wilt eten, in plaats kloof alsof het het laatste avondmaal. Gelooft u dat ook te doen: Evelyn Tribole, een expert en auteur op het gebied, die de 2009 artikel, "Kun je gezond zijn en eten alles, Intuitive Eating" schreef. Ze citeert een Brigham Young University onderzoek uit 2006 laat zien dat intuïtieve eters hebben zowel een betere emotionele en fysieke gezondheid als ze leren om een ​​grotere verscheidenheid van voedsel keuzes waarderen.

Stop 3 eten wanneer u zijn fysiek voldaan. Bent u gewend aan het eten totdat je maag pijn doet? Of, erger nog, heb je nodig om je broek op te maken na een grote maaltijd? Zo ja, bent u meer eet dan nodig is om u te ondersteunen is. Eet langzaam en stoppen van tijd tot tijd tijdens uw maaltijd in te checken op uw niveau van volheid. Stop met eten als je niet meer genieten van het of je gevoelens van honger zijn niet meer aanwezig.
4

Heeft niet de ruimte uit, terwijl je eet. Heb je ooit begonnen met het eten van popcorn bij het begin van een film en, voordat je weet wat er gebeurd is, worden je vingers raken van de bodem van de bak? Dit komt omdat je het huidige moment dissociëren of tune uit terwijl ze blijven eten. Als gevolg hiervan, je signalen van uw lichaam mist dat fysieke honger is voldaan.
5

Als je valt uit de wagen, verspil geen tijd slaan jezelf. Dit is een verandering van levensstijl en, volgens Evelyn Tribole, vereist oefening om goed te krijgen. Er zullen momenten laat je je te hongerig en veel eten als gevolg. Of stress krijgt het beste van u en u toegeeflijk in meerdere chocolate chip cookies. Succes ligt in het hervatten van intuïtief eten in plaats van de slip als een excuus om binge wat meer.