Hoe te Insuline verlagen om te helpen stoppen Insomnia

Insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam reguleert, is gekoppeld aan aandoeningen slapen, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Respiratory en Critical Care Medicine. Te veel insuline, vaak veroorzaakt door stimulerende middelen en stress, saboteert vermogen van uw lichaam om zijn bloedsuikerspiegel op peil te houden 's nachts, waardoor het onmogelijk om te slapen. Door middel van een streng dieet en ontspanning methoden, is het mogelijk om op natuurlijke wijze te verminderen de insuline in je lichaam, zodat u een goede nachtrust te hebben. Wat je nodig hebt
Eieren
Eiwit shakes
Noten
Zaden
Fruit
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet een eiwitrijk ontbijt elke dag. Eieren, vlees en eiwit shakes zijn uitstekende bronnen van morgen eiwit. Sommige traditionele ontbijtproducten, zoals ontbijtgranen, toast en sap, zal insuline verhogen wegens hun gehalte hoog suikergehalte. Kopen van 2

Vermijd stimulerende middelen, zoals koffie, snoep, sap en cafeïnehoudende frisdranken, gedurende de dag. Suiker en cafeïne zal verhogen van uw insuline niveaus, die slapeloze nachten kan veroorzaken.
3

Eet lage glycemische voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die kleine verhogingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, elke twee tot drie uur gedurende de dag. Goede voorbeelden van laag-glycemische snacks zijn noten, zaden, eieren en groenten.
4

Gebruik ontspanning methoden om stress en angst te vermijden. Probeer na te denken over stressvolle momenten die zich hebben voorgedaan en vervang de mensen in hen met stripfiguren of grappige gebeurtenissen. Net te denken over deze stressvolle momenten en het wegnemen van de ernst van ze in je geest kan direct ontspannen je. Je moet ook proberen liggend op je rug in een donkere kamer en zich te concentreren op niets anders dan je ademhaling. Adem diep in door je neus totdat je maag zich uitstrekt, en dan langzaam uitademen door je mond totdat je buik platter. Herhaal dit minstens 10 maal.