Hoe te Insomnia Overcome zonder pillen

Slapeloosheid is moeilijk in slaap te vallen of door te slapen. Voor mensen met chronische slapeloosheid, is een doktersbezoek aanbevolen. Andere personen die mogelijk lijden aan slapeloosheid af en toe of voor een korte periode van tijd kan proberen om slapeloosheid te overwinnen zonder medicatie. Instructies
1

Gebruik een witte ruis machine. Deze machines zorgen voor een consistent geluid dat overstemt andere geluiden die kunnen interfereren met vallen en in slaap blijven. Het geluid is vergelijkbaar met een ventilator, maar zonder het gekraak dat fans kan hebben. Witte ruis kan ook helpen vullen lege stiltes die kunnen leiden tot angst of zorgen voor sommige mensen. Kopen van 2

Neem een ​​warm bad voor het slapengaan. Dit zal u helpen suf voelen en ontspannen. U kunt ook lavendelolie toe te voegen aan je bad. Het is al lang gebruikt als een kalmerend middel en sommige studies suggereren dat het gevoel van rust kan verhogen.
3

Zet de tv en de computer minstens een uur voor het slapen gaan. Deze items kunnen stimuli verhogen en leiden tot meer stress. Het sluiten ze naar beneden kan je een periode van rust en kalmte.

Praktijk ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of een massage 4. Studies hebben gesuggereerd dat de regelmatige beoefening van zulke technieken helpen mensen slapen.
5

Probeer cognitieve gedragstherapie om manieren om de slaap te verbeteren en loslaten van contra-productieve ideeën over slaap te leren. Studies suggereren dat dergelijke methoden kunnen worden productiever dan medicijnen in het veranderen van slaappatronen en beheersen van slapeloosheid.
6

Maak je slaapkamer bevorderlijk om te slapen. Gebruik het alleen voor slapen en seks, maar ga naar bed als u zich slaperig en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend ongeacht hoeveel uren slaap die u hebt gekregen.

Drink kruidenthee 7 of gebruik aromatherapie om u te helpen slaperig voelen en ontspannen. Lavendel is een goede geur te proberen en kamille thee is een goede om te drinken. Er zijn anderen die kunnen bevorderen, alsmede de slaap. Onderzoek verschillende mengsels online of praat met experts in uw regio.