Hoe te Ice Toepassen op een pijnlijke hiel Spur

Hielspoor is een pijnlijke aandoening die moeilijk op te lossen zijn. Bij de behandeling van symptomen, moet u vaak ijs gelden voor bestrijden ontsteking. Dit artikel geeft een aantal ijs applicatie-methoden. U kunt een of alle van deze applicatie-methoden proberen. Zoek degene die het beste werkt voor u en uw letsel. Wat je nodig hebt
Dixie kopje of kleine plastic bekertje
Kan van bevroren sap of bonen
Vijf liter emmer
Vijf kopjes ijs
timer of klok
Handdoeken: Traditionele ice pack of grote plastic zak gevuld met ijs
Toon Meer Aanwijzingen
1

Tijd vrij voor ijs toepassing. Ongeacht wat icing methode je ook kiest, moet je opzij te zetten de tijd om adequaat ijs uw letsel. Sommige deskundigen wijzen erop dat ijsvorming vijf keer per dag gedurende 15 minuten kan het meest gunstig. Vergeet niet, dat is 15 minuten per voet. Op een minimum, moet u ijs gedurende 15 minuten twee keer per dag en gedurende 15 minuten na elke activity.Experts raden het toepassen van ijs aan beide voeten, zelfs als er maar een is pijnlijk. Dit kan verhelpen schade aan de andere voet. Kopen van 2

Plaats Dixie of piepschuim bekers in de vriezer tot solide. Trek de rand van de beker een halve centimeter van ijs te onthullen. Houden de beker met een handdoek, wrijf het ijs op de hiel en de boog van je geblesseerde voet. Blijven de wrijvende beweging gedurende 15 minuten per voet. Gebruik de handdoek om eventuele druppels op te vangen. Je voet moet voelen koud, maar niet bevroren. Stop icing als uw huid wordt blauw.

Plaats 3 een ongeopend blikje vruchtensap of blik bonen in de vriezer gedurende de nacht. Verwijder blikjes uit de vriezer wanneer u klaar bent om het ijs zijn. Ga zitten op een stoel die maakt je comfortabel. Leg een handdoek op de grond. Zet het blik op de top van de handdoek en plaats uw hiel op het blik. Met behulp van een rollende beweging, beweeg je voet op en neer het blik gedurende 15 minuten per voet. Rollen van de bal van je voet op de hiel en dan weer terug. De rollende beweging masseert de voet tijdens het ijs doet zijn werk.

Ice 4 met een vijf liter emmer. Maar zorg ervoor dat u uw voet comfortabel rusten in de emmer. Plaats ongeveer vijf koppen van ijs in de emmer. Vul de emmer met koud water totdat je voet volledig kan worden ondergedompeld. Ga zitten waar je je prettig voelt. Dompel je voet volledig in het ijswater. Houd uw voet in het water gedurende zeven tot 10 minuten. Je voet zal zeer koud en zal uiteindelijk verdoven. Haal uw voet eerder als uw huid wordt blauw. Herhaal dit met de andere voet. Neem een ​​handdoek bij de hand om te drogen beide voeten.

Traditionele ice packs of een eenvoudige plastic zak gevuld met ijs 5 kan ook goed werken. Plaats gewoon een handdoek op de grond en zet de zak ijs op de top van de handdoek. Plaats uw hiel en boog op het ijs. Blijf gedurende 15 minuten. Herhaal dit voor de andere voet.