Hoe te Hips Breder maken

Het verbreden van de heupen is uiterst moeilijk, omdat heupbreedte wordt bepaald door botstructuur, niet door inspanning. Echter, kan lichaamsbeweging en krachttraining helpen indien het wordt gedaan op een regelmatige basis. Als je wilt bredere heupen, gewoon blijven lezen. Wat je
Eiwit en koolhydraatrijke voeding
£ 5 Need dumbbells
loopband
Toon Meer Aanwijzingen
Het verbreden van de Hips

Supplement 1 uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Elimineer junkfood, zoals chips, snoep en frisdrank. Koolhydraten zoals pasta en brood geeft je de energie die nodig is om de heup-verbreding oefeningen op te leveren. Eiwit helpt je spieren op te bouwen op je uiterlijke heupen om ze breder te maken. Kopen van 2

Heeft ongeveer 10 herhalingen van side lunges. Stap uit aan uw zijde ongeveer twee voeten met je rechterbeen en houd je voet daar. Buig je knieën en ga naar beneden in een lunge positie. Je linkerbeen moet recht blijven. Gebruik je heupen om jezelf te duwen een back-up, maar niet bij elkaar knallen je voet terug naar een staande positie met je voeten. Uw voeten moeten blijven in dezelfde positie gedurende de hele oefening. Wanneer kom je terug naar de top, lunge met je linkerbeen ongeveer twee meter uit. Herhaal de longe met je linkerbeen. Doe deze oefeningen terwijl je £ 5 dumbbells voor een verhoogde weerstand.
3

Doe ontvoering-isolatie stijl oefeningen met uw halters. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in je linkerhand, en vasthouden aan iets vast met je rechterhand. Rest de halter tegen je dij. Snel je linkerbeen te verhogen naar de zijkant zo hoog als je kunt met behulp van uw heupspieren, en houd deze ongeveer 5 tot 10 seconden. Doe ongeveer 8 tot 10 herhalingen op je linkerbeen, en schakel over naar het rechterbeen.
4

Do zijwaarts loopband lopen. Stel uw loopband op een traag tempo met een beetje een helling voor extra weerstand. Gezicht naar links en stap op de loopband met uw rechterbeen en steek over met je linkerbeen. Ontwikkelen van een gestaag tempo en vasthouden aan de rails voor uw bescherming. Doe de zijwaartse looptraining gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten.
5

doen deze oefeningen als programma ongeveer 3 tot 4 keer per week. Voeg meer herhalingen en gewichten als je wennen aan de routine.