Hoe te Higher-Fat Vlees Met gezonde alternatieven Vervang

Een gezonde voeding is goed voor vele redenen. Het helpt je beter te voelen, helpt uw ​​lichaam het immuunsysteem sterk te blijven en weert ziekten in het algemeen. Je hebt meer energie, betere concentratie en een verhoogde algehele gevoel van welzijn. Een gezond dieet bestaat uit veel dingen, waaronder het vlees je verbruikt. Als je net als veel andere Amerikanen, uw vlees dieet bevat waarschijnlijk hoger vet vlees, zoals verschillende soorten rood vlees. Het maken van uw dieet gezonder kunt beginnen met het vervangen van deze hogere vet vlees met gezonde alternatieven. Dit artikel zal u helpen dat ook te doen. Instructies
Hoe onderscheid te maken tussen hoog-vet Vlees en gezonde alternatieven
1

Maak een lijst van het vlees dat je eet op een regelmatige basis. Vergeet niet om vlees dat je eet in restaurants, en als snacks wanneer je onderweg bent bevatten. Op uw lijst zou prime rib, hamburger, rosbief en vele andere rode vleessoorten zijn. Een gemeenschappelijke snack food punt zou kunnen beef jerky of Slim Jims, met name voor schoolgaande kinderen. Kopen van 2

Categoriseren de lijst van vleeswaren die u hebt gemaakt in gezonde versus niet-zo-gezonde. Doe dit door te kijken naar elke vlees afzonderlijk en het bepalen van het vetgehalte in het algemeen. U kunt dit doen door onderzoek op het internet. De meeste hogere vetgehalte vlees zal rood vlees zijn in tegenstelling tot wit vlees. Een niet-zo-gezonde vlees zou entrecote zijn, waar hij als een gezonder men zou zijn kip.
3

Leer wat andere vleeswaren en alternatieven beschikbaar zijn voor u om te eten dat minder vet inhoud en zijn gezonder. De meeste van de gezondere vleessoorten zal zijn wit vlees of rood vlees die zijn mager. Sommige van deze witte vleessoorten bevatten varkensvlees en kip. U kunt ook gebruik maken van vleesvervangers zoals tofu of vegetarische burgers.
Hoe de gezonde alternatieven

Start 4 Eet met hamburger. De eenvoudigste manier om een ​​wijziging hier te maken is om een ​​slankere soort rundvlees gebruiken. Als het vlees dat je momenteel gebruikt voor hamburger is 75% /25%, over te schakelen naar 90% /10%. Of, zou u kunnen overwegen een ander soort hamburger, zoals een vegetarische hamburger of Turkije hamburger.
5

Wijzig uw pastagerechten. Als je naar Hamburger Helper maken, probeer dan het maken Chicken Helper. Als je gaat spaghetti en gehaktballen maken met hamburger, probeer dan met behulp van kalfsvlees in plaats daarvan. Kalfsvlees is eigenlijk beschouwd als een wit vlees en is veel gezonder voor je.
6

Als je weg kan niet helemaal met je hamburger, eet het in minder hoeveelheden en meng het met andere dingen. In plaats van het maken van een veggie hamburger zonder vlees, probeer dan mengen in groenten met de hamburger op het gezonder maken.
7

Eet meer vis. Vis heeft een zeer laag vetgehalte. Wees voorzichtig niet te veel visgerechten voegen met een hoog cholesterol gehalte, zoals garnalen en kreeft. Uw beste inzet is om veel witte vis, zoals schelvis, koolvis en kabeljauw te eten.
8

Neem elke maaltijd die u gebruikt om te eten en schakel het vlees van een hogere vet een tot een slankere alternatief. Als u gebruikt om gehaktbrood en aardappelpuree te eten, maak een gehaktbrood met kip in plaats daarvan. Als u gebruikt om rundvlees barbecue ribben maken, beginnen met varkensvlees als het vlees.
9

Eet gerechten die geen vlees in hen hebben. Er is geen noodzaak om vlees voor elke maaltijd. Voor de lunch, in plaats van dat Philly steak sandwich, probeer dan gewoon met een grote tuin salade met gemengde groene sla, tomaten, komkommers, broccoli en wortelen. Heb volkoren brood met de salade om te helpen de maaltijd meer vulling.
10

Als u nog steeds honger na de salade en brood, voeg soep aan de maaltijd. De soep kan men met bonen, zoals vleesloze chili. Een gepofte aardappel soep of soep kan ook stevig en bevredigend.
11

Als u opraken van ideeën, op zoek naar kookboeken die te maken hebben met gezonde alternatieven voor rood vlees. Je kunt ebooks online of kopen boeken vinden op een populaire boekhandel. U kunt vaak kortingen op boeken inkoop door lid beloningsprogramma's bij boekhandels, zoals door toe te treden Grenzen prijzen bij Boekhandel Border's. Als uw budget is zeer krap, kijk op boeken uit de openbare bibliotheek.