Hoe te Heart Gezonde Groenten Kies

Steeds meer mensen proberen om hun dieet aan te passen aan voedingsmiddelen die gezonder zijn algemeen. Een van de belangrijkste schakelaars heeft te maken met fruit, die uitstekende bronnen van vitaminen, mineralen en in sommige gevallen vezels. Alle grote manieren om cholesterol te verlagen en verminderen het risico op hart-en vaatziekten. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het verminderen van de hoeveelheid vet voedsel inname, zoals kazen en bepaalde soorten meat.A kleine schakelaar in eetgewoonten met betrekking tot deze categorie voedsel kan het verschil maken in de wereld, vooral in het waarborgen van een gezond hart te maken. Maar welke groenten zijn de juiste zijn om te kiezen? Het antwoord is eenvoudiger dan je zou denken. Instructies

Shop 1 de winkel omtrek in plaats van de binnenkant van de supermarkt mart. De verse en diepgevroren groenten die meer hart gezond zijn bijna altijd gelegen aan de rand van de winkel. Terwijl sommige ingeblikte keuzes zijn ook aanvaardbaar, zijn verse of ingevroren groenten altijd de voorkeur aan ingeblikt.

Look 2 voor kleur en variatie in plantaardige keuzes. Maak uw groente zowel kleurrijker en gezonder met een goede balans tussen groen, geel, oranje en rood fruit keuzes.
3

Vermijd groenten die zijn toegevoegd zout en /of olie. Deze worden vaker gevonden bij ingeblikte groenten, maar kan soms ook worden gevonden in diepvriesgroenten. Als je echt liever de smaak van ingeblikte goederen of niet kunnen vinden of het zich veroorloven de verse of diepgevroren fruit ras, dan is de ingeblikte goederen grondig voordat u ze gebruikt. Een andere optie is natuurlijk voor diegenen die zijn gemarkeerd kiezen "laag natriumgehalte."
4

Vermijd groenten die zijn gebakken in olie of boter. Vermijd ook vetrijke dressings en romige sauzen. Het kiezen van gezonde groenten die zijn overgoten met garnituren en sauzen die niet gezond zijn ongedaan maakt het hart-gezondheid ten goede komen.
5

vermijden of verminderen uw gebruik van hoge zetmeel, groenten zoals aardappelen (zoals yams), maïs, groene erwten, lima en /of gedroogde bonen, linzen, rapen, pompoen, wortelen en bieten. Zetmeel inname moet minimaal zijn voor een algehele gezonde voeding.
6

Toename inname van groene bladgroenten zoals sla, kool, spinazie, mosterd of boerenkool, broccoli, spruitjes en boerenkool. Snijbiet, paksoi en bloemkool zijn extra opties die de gezondheid van het hart.
7

Kies knapperige groenten zoals wortelen, bloemkool, broccoli, komkommer, kersen of druiven tomaten en selderij voor snack items in plaats van koekjes, snoepjes, of ijsjes.