Hoe te Hamstring ligament-en peesletsels

Behandel Er zijn drie grote spieren die lopen vanaf de top van de zittende botten (de knokige punten die je voelt bij het zitten in een metalen stoel) langs de achterkant van je dijen: hamstrings. De belangrijkste functies van de hamstrings is de knie te buigen (buigen) en de dij uitbreiding (breng het been naar achteren). De 3 hamstrings zijn: semimemranosus dat hecht aan de bovenzijde van het zitvlak en voegt aan de achterzijde van de knie, semitendinosus, die dezelfde oorsprong heeft in het zitvlak en hecht ook aan de achterzijde van de knie, biceps femoris, met twee grote spier hoofden die splitsing en bevestig de twee uiteinden op twee gebieden achter de knee.Hamstring pees en ligament scheuren optreden tijdens sportieve activiteiten, van spier-onevenwicht, overmatig gebruik, onjuiste warming-up, of hyperextensie in de knieën (als je de neiging om te & # x201C; lock out 'je knieën wanneer uw stand, rust in de gewrichten). Ligamenten en pezen zijn dunner dan de buik van de spieren en krijgen minder bloederig aanbod. Hamstring ligament-en peesletsels kan overal van zes maanden tot een jaar of langer om te genezen. Heb je herstel niet haasten om een ​​meer ernstig letsel te voorkomen. Wat je
2 of 3 verpakkingen ijs
1 Noodzaak tot 2 Ace Bandage (s) op 1 grote schuimroller (online beschikbaar)
Toon meer instructies
1

krijg je een medische diagnose van een arts, orthopeed, sport-chiropractor of fysiotherapeut. Als je een hamstring, kunt u worden doorverwezen naar ijs het gebied en houdt het verhoogde voor de eerste 24 tot 36 uur na het letsel. Verwondingen vallen in algemene categorieën: stammen zijn spierpijn of licht trauma aan een gezamenlijke, spieren of pezen. Verstuikingen veroorzaakt door extreme belasting van het weefsel of scheuren. Spieren of pezen scheuren of breuken optreden wanneer u pijn voelt wanneer een spier of pees wordt uitgerekt tegen verzet. Als het een volledige scheur, kan de spier niet functioneren. Kopen van 2

Volg het advies van uw arts op de brief. Als je een hamstring verstuiking, kunt u worden doorverwezen naar niet strekken het gebied, maar om ijs en gebruik een schuimroller "ontwarren" de spiervezels, zodat ze plat liggen om te bouwen littekenweefsel te lappen de microtears in de pezen en ligamenten.
3

Met behulp van een schuimroller voor herstel blessure komt vaak voor in de fysiotherapie klinieken. Voor de hamstrings, zitten op een grote foam roller zodat je knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Kruisen van je rechterenkel op het linkerbeen, rol de schuimroller over de rug van de rechter heup, waar de top van alle drie de hamstrings ontstaan. Blijven langzaam rollen en merkt als er een sensatie van het branden langs de achterkant van het been. Dit komt vaak voor na stammen.
4

Ga naar beneden werken de achterkant van het rechterbeen, uncrossing het been, zodat uw linkervoet op de grond, linkerknie gebogen direct overheen. Het rechterbeen gestrekt in het bijzijn van u, de achterkant van de rechter dij op de top van de schuimroller. Het plaatsen van je handen achter je op de grond, rolt het schuim roller langs de achterkant van de biceps femoris en de andere twee hamstrings. Herhaal het aan de tweede zijde. Rest.

Ice 5 de achterkant van je dijen langs de gebieden waar je hamstring stam of verstuiking opgetreden tijdens de eerste 5 tot 6 weken. Gebruik geen diepe buiging van de knieën niet uitvoeren of doen overmatig terwijl je genezing.
6

Raadpleeg uw fysiotherapeut of arts over wanneer te voegen in therapeutische oefening, als de pijn afneemt over de volgende weken. Fietsen op vlakke straten (geen heuvels) versterkt de hamstrings.
7

Zes of zeven maanden na het letsel, lunges toe te voegen zonder het houden van een halters in de sportschool en hamstring krullen liggend op de buik op de hamstring curl bench, met weinig of geen extra gewicht om te beginnen. Zodra je meer kracht te ervaren in de benadeelde gebieden, raadpleeg uw fysiotherapeut of arts nogmaals om uw herstel te volgen.
8

Blijf de schuimroller gebruiken na elke sportactiviteit en ijs elke keer, wrapping een ace bandage om de ijslaag te bevestigen aan het been. Als u merkt dat er nog steeds aanzienlijke zwakte of enig teken van pijn na 6 tot 7 maanden van actieve revalidatie, zoeken naar extra medische hulp.