Hoe te Hamstring blessures te voorkomen

Hamstring blessures komen vaak voor, vooral bij sporters. De hamstrings ren de benen op de achterkant van de dijen en helpt de knieën gebogen en de benen te verlengen rechte rug. Hamstring blessures kan in ernst variëren van eenvoudige stammen tot gedeeltelijke tranen om volledige tranen en functieverlies. Symptomen omvatten een scherpe pijn aan de achterzijde van het bovenbeen, zwelling, blauwe plekken onder de knie en aanhoudende zwakte in de aangetaste spieren. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen hamstring blessures. Instructies
1

Warm uw spieren voordat zij zich in een zware inspanning of activiteit. Strakke spieren zijn kwetsbaarder voor letsel. Sporters moeten hun hamstrings dagelijkse rekken, zelfs tijdens de pauzes van de concurrentie of activiteit. Kopen van 2

Versterk je hamstrings door middel van oefeningen gericht op die spieren. Praat met een professionele trainer over de juiste technieken voor het werken je hamstrings en andere spieren, en stop onmiddellijk als u pijn of een branderig gevoel. De American Academy of Pediatrics stelt dat het niet nodig is om pijn te voelen om een ​​spiergroep volledig werken.
3

Vermijd overmatig gebruik en intensieve training, terwijl hamstrings zijn pijnlijke of vermoeide uit te oefenen. Spiervermoeidheid vermindert het vermogen van de hamstring om energie te absorberen, hetgeen resulteert in schade.

Stretch 4 licht voor de training, en vermijd overstrekken uw hamstrings. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons, spier overbelasting is de primaire oorzaak van hamstring blessures en overbelasting treedt op wanneer de spier overbelast of gedwongen om een ​​zware, plotselinge belasting van gewicht te ondersteunen.

Wrap 5 of brace enige instabiele gewrichten te vallen of schade aan omliggende spieren te voorkomen. Braces bieden stabiliteit op korte termijn, op basis van de Mayo Clinic, en moet een keer regelmatige activiteit hervat en spierkracht toeneemt worden gestaakt.
6

Draag goed passende schoenen en een goede versnelling bij het sporten of het plegen van inspannende activiteit. Dit zal je spieren te beschermen en vallen te voorkomen, volgens de National Institutes of Health.
7

Behandel bestaande hamstringblessures voordat u probeert om die spieren te werken. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen adviseert een combinatie van rust, elevatie, ijs, compressie, immobilisatie en fysiotherapie. Re-verwonden uw hamstring verhoogt het risico op blijvende schade.
8

elke spier-onevenwicht tussen spiergroepen minimaliseren. Spier-onevenwicht is een veel voorkomende oorzaak van hamstringblessure. Wanneer een spiergroep is aanzienlijk sterker dan een tegengestelde spiergroep, kan de zwakkere groep vermoeid sneller geworden, wat resulteert in spanning.