Hoe te Hamstring Krampen ontlasten

Hamstring krampen kunnen zeer ongemakkelijk en pijnlijk, en ze kunnen op elk moment verschijnen. Een kramp is een scherpe, onvrijwillige spiersamentrekking. Hoewel de oorzaak is niet altijd duidelijk, kennis van enkele van de meest voorkomende oorzaken en hoe te reageren op hen zal helpen hamstring krampen snel en effectief te verlichten. Instructies
Hoe Hamstring Krampen ontlasten
1

Bepaal de oorzaak van de krampen. Hamstring krampen kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik van de spier, misschien door middel van oefening of activiteiten waarbij veel gehurkt of zwaar tillen. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door het niet bewegen van je benen genoeg, bijvoorbeeld op een lange vliegtuig of de auto, of elke situatie waar je nog voor een lange periode van tijd of gespannen je hamstrings continu zitten. Uitdroging is een andere veel voorkomende oorzaak van spierkrampen. Lage concentraties van elektrolyten in het lichaam, zoals kalium, magnesium en calcium, kan krampen veroorzaken. Dehydratie, verstoring van de elektrolytenbalans, en oefenen gaan vaak hand in hand. Andere minder vaak voorkomende oorzaken van spierkrampen zijn bijwerkingen van sommige medicijnen, bloedglucose problemen en ziekten van de nieren, zenuwen of schildklier. Kopen van 2

Adres de vermoedelijke oorzaak. Als je gedaan hebt een paar sets van hamstring krullen en vervolgens ging voor een run op de sportschool gisteren, of reden om te geloven dat je hebt te veel gebruikt uw hamstrings anders hebt, probeer massage, stretching en het toepassen van warmte of koude te helpen de spieren te ontspannen. Als u nog niet genoeg gebruikt je benen, sta op en loop rond of recht en laat je benen een paar keer om de bloedstroom te verhogen in je hamstrings. De American College of Sports Medicine beveelt het houden van de spier in een gestrekte positie (hamstrings, strek je been tegen enige weerstand) totdat de kramp verdwijnt.
3

Probeer wat water drinken, vooral als je zijn te oefenen of zijn geweest bij warm weer kort. Wees voorzichtig, echter niet te veel te snel drinkt, of u kunt uw elektrolyt concentratie verminderen en verergeren het probleem. Een glas of twee is waarschijnlijk genoeg. Als u vermoedt dat uw dieet ontbreekt in mineralen, probeer het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten mineralen, zoals bananen of bonen. Drinken sportdranken kunnen ook helpen handhaven elektrolytenbalans en verlichten krampen tijdens het vervangen van vloeistoffen.
4

Raadpleeg uw arts als de bovenstaande maatregelen ondoeltreffend of u denkt dat uw krampen worden veroorzaakt door medicatie of een medisch probleem. Hamstring krampen zijn zelden ernstig en meestal gemakkelijk opgelucht, maar als ze persistent zijn, of ze voorkomen dat u slaapt of dienst nemen in uw normale activiteiten, is het een goed idee om medisch advies te vragen.