Hoe te Hamstring Blessures Heal

Hamstring blessures zijn vaak voor bij sporters, mensen die sporten terloops en zelfs mensen die niet uitoefenen helemaal. Een milde hamstringblessure resulteert in een strakke of trekkende gevoel op de achterkant van het bovenbeen, waarbij deze groep van spieren ligt. De meest voorkomende oorzaken van hamstringblessures werken de spieren te hard, te ver uit te rekken of te snel uitrekken. Gelukkig zijn hamstring blessures zijn vrij gemakkelijk te genezen, de hersteltijd hangt erg af van hoe ernstig de blessure is. Wat je nodig hebt
anti-inflammatoire geneesmiddelen
Ice Pack
Elastisch verband
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem een ​​anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen Zodra u vermoedt dat u een hamstringblessure. Blijven nemen, tot vijf dagen na de aanvankelijke verwonding, maar niet meer dan de aanbevolen dosis vermeld op de verpakking te nemen. Kopen van 2

Breng een zak ijs om de gewonden hamstring gedurende 20 minuten direct na het is gewond. Herhaal dit elke twee tot vier uur.
3

Wikkel een elastische bandage rond de hamstring. Begin bij de bovenkant van de dij, werk je weg naar beneden naar de top van de knie, en dan wikkel het terug naar het beginpunt. Wikkel het dus het is knus, maar niet zo strak dat het beperkt de bloedstroom.
4

Laat het geblesseerde been rust zoveel mogelijk. De minder stress je op zetten, hoe sneller het zal genezen. Houd het been verhoogd terwijl je rust.
5

Gemak terug in de normale activiteit, en er zeker van te rekken voor de training.