Hoe te Ground en Center Yourself met Meditatie

"Aarding en centreren" is een meditatie en visualisatie techniek die het mogelijk maakt om zich te concentreren op jezelf en het heden om geheel en bewust geworden, vooral in tijden van stress of zorgen, wanneer de geest kan worden snel afgeleid. Hoewel het kan enige tijd duren om te overmeesteren, met behulp van meditatie te worden geaard en gecentreerd is relatief gemakkelijk te leren en zal u helpen om te leren leven in het huidige moment, zodat je moeilijke situaties kunnen benaderen met een kalme, geconcentreerde en stabiele geest. Instructies
Focussen op Breathing naar Word Gecentreerd
1

Comfortabel zitten op de grond in een rustige plek, in kleermakerszit, met uw rug recht en uw handen rusten op je schoot. U kunt zitten in een rechte stoel als je dat liever. Kopen van 2

Stel uw positie, zodat je zijn evenwicht op de botten van je billen, houd je rug zo recht mogelijk, zodat u kunt voelen de vloer onder je.
3

Sluit je ogen. Neem in een diep adem en laat het helemaal uit. Ga door met deze in-en uitademen, terwijl je aandacht op het geluid en de beweging van je ademhaling.
4

Let op de beweging van je ribben als je in-en uitademen, evenals de natuurlijke uitzetting en inkrimping van de spieren in je lichaam.
5

Blijf focussen op je ademhaling, die trager naarmate je meer ontspannen zou moeten worden, waardoor je geest om te beginnen rustig en stabiel te voelen.
6

Sta jezelf toe om geleidelijk terug te keren van meditatie. Open je ogen langzaam alleen wanneer je klaar bent, nemen in de kamer een beetje op een moment.
7

Koppel een woord, zin of afbeelding met dit geaard, centraal staat. Na verloop van tijd, na te denken over dit beeld of chanten dit woord over en als een mantra zal u toelaten om sneller terug te keren naar deze staat in tijden van stress.
Visualisatie Oefening
8

Stel je ademhaling tot in de vloer als een boom die zijn wortels in de aarde. Het beeld van een boom wordt vaak gebruikt omdat het belichaamt de ideeën van stabiliteit en verbondenheid. Met elke adem, stel je de adem in je longen verlaten van je lichaam en stroomt naar beneden dieper en dieper in de grond totdat het de kern van de Aarde bereikt.

Adem 9 en visualiseer je adem omhoog te trekken van het centrum van de planeet, waardoor warmte en energie met het, terwijl het verdrijven van uw stress en zorgen als je uitademt, duwen deze energie in de grond.
10

Houd de energie in je centrum voor een paar momenten op elke inademing en uitademen. Laat de warmte en energie die je visualiseren om natuurlijk door je heen, pulseren door je armen en benen en in uw handen, voeten, nek en uit door je hoofd.

Focus 11 op je lichaam en de wervelkolom als je ademt. Stel je voor je rug en werd de stam van de boom, trekken gezonde energie uit de grond. Visualiseer uw stress en zorgen loslaten in de kern van de Aarde als je uitademt. Zie deze negatieve energie opgelost door de hitte van de aarde.
12

Open je ogen en staan, langzaam, het visualiseren van uw voeten als wortels in de bodem. Strek je armen en zich bewust worden van uw perifere visie. Blijven ademen op dezelfde diepe manier als voorheen, waardoor je ademhaling te langzaam terug naar normaal als je uit te gaan van de meditatieve staat.