Hoe te Geïsoleerde systolische hypertensie

Op basis van de bevindingen van de cross-sectionele surveys gepubliceerd in het 2003 nummer van Journal of Human Hypertension januari, onderzoekers geconcludeerd dat, hoewel geïsoleerde systolische hypertensie (ISH) is een veel voorkomende aandoening bij ouderen, individuen zijn minder vaak dan ze zijn voor diastolische hypertensie behandeld. ISH is in verband gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval, beroerte of nierfalen. Er zijn echter een aantal veranderingen in levensstijl die individuen kunnen gebruiken systolische bloeddruk, de top aantal een bloeddrukmeting controleren. Instructies
1

Verminder zoutinname. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, de meeste Amerikanen consumeren meer zout dan ze nodig hebben. Hoewel de huidige aanbevelingen suggereren consumeren niet meer dan een theelepel keukenzout per dag, moeten mensen met een hoge bloeddruk verbruiken nog minder. U kunt dieetnatrium beperken door het eten van verse of diepgevroren groenten in plaats van ingeblikte; snijden terug op gemak, bewerkte en instant voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium zijn;. En het kiezen van natriumarm of geen zout toegevoegd rassen kopen van 2

lichamelijke activiteit te verhogen. Informatie online door de Mayo Clinic voorwaarde blijkt dat de oefening kan de systolische bloeddruk verlagen met 5-10 mm Hg, waardoor de verbetering van gezondheid van het hart. Slechts 15 tot 30 minuten van de oefening drie keer per week is gunstig voor zowel het hart en de longen. Wandelen, fietsen, stationaire fietsen, zwemmen, water uit te oefenen, lopen in de plaats, en uit te werken op fitness apparatuur, zoals een elliptische trainer, zijn lage impact aerobic oefeningen over het algemeen veilig voor senioren.
3 < p> Afvallen en volgen een vetarm dieet. Eet veel verse groenten en fruit in aanvulling op het beperken van cafeïne en alcohol consumptie. Drink niet meer dan een alcoholische drank per dag als je een vrouw bent. Een man mag niet meer dan twee drankjes per dag. Echter, kan alcohol aanzienlijk verhogen de bloeddruk bij sommige personen. Als dit het geval is voor u, vermijd het drinken geen alcohol.
4

Stoppen met roken. De nicotine in sigaretten vernauwt de bloedvaten waardoor uw hart om sneller kloppen, tijdelijk verhogen van de bloeddruk.
5

Relax. Stress en angst kunnen de bloeddruk verhogen. Hoewel stress nog niet direct gekoppeld aan het veroorzaken van hoge bloeddruk in de tijd, hebben veel van de lifestyle gedragingen waarbij mensen genieten wanneer ze gestresst voelt is aangetoond dat de bloeddruk verhogen. Het drinken van alcohol, kan ongezonde eetgewoonten die leiden tot gewichtstoename, een sedentaire levensstijl te wijten aan depressie, en niet genoeg slaap elk bijdragen aan een stijging van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk. Probeer ademhaling langzaam en diep te ontspannen, krijgen meer slapen, en doe aan yoga technieken zoals strekoefeningen en poses.