Hoe te Get Off Atkins

Het Atkins dieet bevordert een snelle gewichtsverlies door de consumptie van voornamelijk eiwitten en vetten maar heel weinig koolhydraten. Koolhydraten zijn primaire energiebron van het lichaam. Voorstanders beweren dat het Atkins-dieet stabiliseert de biochemie van het lichaam om de stofwisseling te reguleren; tegenstanders beweren dat carb niveaus te laag zijn en lijners riskeren langdurige ketose, wat leidt tot nierschade. Die op het dieet ervaren gemarkeerd vermoeidheid en een slechte mentale concentratie kan willen het dieet te verlaten en terug te keren naar de normale eetpatroon. Wat je
Pen en papier
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Schrijf alles op wat je eet dat het Atkins guidelines.This volgt waarschijnlijk betekent dat ten minste 50 procent van de je dagelijkse calorie-inname is afkomstig van vet vlees. De sleutel is om geleidelijk zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals havermout of volkoren granen, die een minimale impact hebben op de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Kopen van 2

Mark uit het voedsel op uw lijst die overdreven vet, een voorbeeld zou zeer gemarmerd vlees zijn. Terwijl je moet een bepaalde hoeveelheid vet in je dagelijkse voeding, voedsel met een hoog gehalte aan verzadigde vetten of transvetten moeten worden opgeheven of spaarzaam gegeten. Vervang deze voedingsmiddelen met vis, gevogelte of magere stukjes rundvlees, waarvan de hoeveelheid verzadigd vet je verbruikt bent aanzienlijk zal verminderen.
3

Kies om noten te eten (pijnboompitten, amandelen of pistachenoten, bijvoorbeeld) of boters gemaakt van deze noten, en ervoor kiezen om te koken met behulp van olijfolie. Alle zijn rijk aan poly-en mono-onverzadigde vetten, die hart-gezond, ze zullen ook zorgen dat u een vol gevoel, dat is een van de voordelen van verbruiksgoederen vet
4

Introduceer koolhydraat-. rijk voedsel terug in uw dieet totdat het maakt ten minste 40 procent van je dagelijkse calorie-inname. Dat betekent dat 40 procent van uw dieet nu zal komen uit eiwitten en de resterende 20 procent van de gezonde vetten. Het is belangrijk om eiwitten op peil te houden, vooral als je lichamelijk actief.
5

Noteer uw nieuwe maaltijd plan om een ​​week te dekken. Volg dit eten plan stijf en weerstaan ​​de eerste verleiding om te genieten van geraffineerde koolhydraten, zoals snoep, wit brood, pasta of broodjes, ze zullen een negatieve impact hebben op de bloedsuikerspiegel hebben, vertragen uw stofwisseling en het bevorderen van een snelle gewichtstoename. Na een paar weken, eet deze voedingsmiddelen met mate om hun impact te verminderen.