Hoe te Geleidelijk Gewichtstoename

Terwijl de meeste mensen zijn meestal meer bezig met het kijken naar hun calorieën en het verliezen van gewicht, sommige mensen willen gewichtstoename. Het lichaam het type bekend als Ectomorph verwijst naar mensen die van nature slank met kleine botten en weinig spiermassa. Een kleine eetlust draagt ​​vaak tot ondergewicht, maar oefening stimuleert je eetlust. Krijgen het grootste deel van uw calorieën uit gezonde en verse voeding in plaats van zich tot vet en suiker beladen junkfood. Het toevoegen van gewicht na verloop van tijd kan verbeteren uiterlijk, versterkt botten en het verhogen van uw vermogen om te gaan met de ziekte. Wat je nodig hebt Home sportschool of toegang tot een sportschool
Toon Meer Aanwijzingen
evenwichtige aanpak
1

Verhoog je dagelijkse calorie-inname met een doel van het toevoegen van ongeveer 2 tot 2,5 pond per maand. Dit kan worden bereikt bij een kleine in porties bij elk van de drie maaltijden. Bijvoorbeeld, hebben een grotere kom ontbijtgranen bij het ontbijt en extra vlees op je boterham bij de lunch. Als je een kleine trek u kunt experimenteren met het eten van 4-6 kleinere maaltijden per dag. Het grootste deel van de toegevoegde calorieën afkomstig moet zijn van voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten en mager vlees en gevogelte. Probeer het toevoegen van snacks zoals crackers met pindakaas en yoghurt. Kopen van 2

Verhoog uw spiermassa met een krachttraining programma. Bouw je programma rond elementaire oefeningen zoals squats, leg-press, bankdrukken en rijen. U kunt zowel halters of vrije gewichten voor 3 sets van 5-8 herhalingen. Voeg een kleine hoeveelheid gewicht aan een oefening zodra u alle herhalingen in elke set vrij gemakkelijk te voltooien. Voer twee trainingen per week, zodat je lichaam voldoende tijd om te rusten, te herstellen zichzelf en bouwen van de spier die kilo's zal toevoegen.
3

Engage in matige intensiteit aërobe oefening, zoals 20 minuten wandelen of joggen. Deze vormen van gewicht dragende oefening samen met de krachttraining verhoogt de botdichtheid en sterkte. Oppassen niet te veel te doen. U wilt niet te veel extra calorieën die anders zouden worden gebruikt om op gewicht te verbranden.