Hoe te Gedroogde bonen op vetarme diëten Gebruik

Gedroogde bonen zijn eiwitrijk, rijk aan vezels, laag in totaal vet en vrij van verzadigde vetten. Agricultural Research Service van de USDA meldt dat elke dag consumeren, zelfs bescheiden hoeveelheden gedroogde bonen cholesterol kan verlagen. Bonen zijn een van de meest zuinige voedsel in de supermarkt en ze smaken goed. Dus als uw arts u heeft aanbevolen om te bezuinigen op vet of je hebt besloten voor jezelf dat je nodig hebt om beter te eten, maak bonen onderdeel van uw plan. Wat je nodig hebt
Gedroogde bonen
vergiet
Zware metalen pan
Toon Meer Aanwijzingen
1

Brainstorm manieren om vetrijke voedingsmiddelen te vervangen in uw dieet met bonen. Als je van niets meer dan chili voor een winter avondmaal, maak het vleesloze of verminderen van de vlees en bonen toe te voegen. Als u houdt van hamburgers, probeer dan een zelfgemaakte zwarte bonen veggie hamburger. Als je niet kan geven het vlees volledig, kopen van 2

vervang de helft van het met geprakte bonen. Leer voorbereiding basics. Etiketrichtingen variëren voor het type, maar je moet grondig te wassen alle gedroogde bonen en controleer ze op puin dat werd omhoog kunnen hebben opgepikt in de oogst-en verpakkingsproces.

Gedroogde bonen
vereisen een weken dienen voor zes uur of 's nachts. Gebruik een hoeveelheid water ten minste drie keer groter dan het volume van bonen. Als alternatief gebruik maken van warm water, breng aan de kook en kook gedurende twee tot drie minuten, daarna haal van het vuur en laat bonen laten weken gedurende vier uur. De hot soak methode helpt bij het verwijderen oligosacchariden, een onverteerbare suiker die resulteert in gas.

Gooi het weken water om de gas-veroorzakende suiker te sturen in de afvoer, dan koken in een zware metalen pan gedurende 30 minuten tot twee uur , afhankelijk van het soort boon.
3

Get creatief. Veel mensen houden van bonen soep of gebakken bonen, maar bonen zijn veelzijdiger dan dat. Bonen kunnen worden gebruikt in elke maaltijd loop. U kunt een deel van het vet vervangen in gebakken goederen met gepureerde bonen en je kunt zelfs bonen smoothies. Kijk voor recepten met bonen, maar is nog niet alles. Gooi een paar bonen in een salade of hak ze en voeg aan spaghettisaus. Pureer ze met een bouillon te maken, verdunnen met water en bouillonblokjes, en voeg groenten, pasta of rijst. Experimenteren en plezier hebben tijdens het eten uw nieuwe vetarme manier.