Hoe te Gebrek aan slaap Meet

Gebrek aan slaap kan een hoop gezondheidsproblemen zoals depressie, stress en angst veroorzaken. Een aanhoudend vermoeid gevoel kan invloed hebben op uw dagelijkse taken, die niet alleen ongewenst, maar kan gevaarlijk zijn, vooral tijdens het rijden. Sommige mensen zijn heel alert met slechts vijf uur slaap, maar anderen zijn suf met maar liefst zeven. Het meten van uw gebrek aan slaap en het bepalen hoeveel je nodig hebt om door uw dag zal zeer voordelig zijn. Het kan de symptomen van stress en angst te verminderen en helpen zich te waarschuwen hele dag. Instructies
1

Houd een slaap dagboek. Noteer de informatie over hoe sliep op een bepaalde avond, met inbegrip van hoe lang het duurde om in slaap te vallen, hoeveel keer je wakker werd tijdens de nacht, hoe laat je wakker werd om uw dag en uw totale hoeveelheid slaap beginnen. Log dan je energie niveau gedurende de dag. Dit zal u helpen te bepalen hoe weinig is te weinig, en hoeveel slaap is precies goed.

Regel 2 uit een medische aandoening. Zie een arts, als uw gebrek aan slaap langer duurt dan een maand. Omstandigheden die van invloed zijn slaap slaapapneu, rusteloze benen syndroom en secundaire slapeloosheid, die alle medische zorg nodig. Medicijnen en slaap praktijken zal meestal helpen bij de behandeling slapeloosheid.
3

Houd een goede slaapomgeving. Vermijd prikkels voor het slapen gaan, zoals televisie-en computerschermen of harde geluiden. Stoppen met het drinken van cafeïne ten minste acht uur voor het slapen gaan en de limiet alcohol in het algemeen. Ga niet sporten of eten een grote maaltijd binnen twee uur na het slapen gaan. Het beoefenen van yoga of meditatie helpt stress te verminderen en kan een betere nachtrust opleveren.