Hoe te Gas Veroorzaakt door Fiber in Diet Daling

Het consumeren van een vezelrijk dieet kan helpen om LDL-cholesterol, helpt bij gewichtsverlies, maakt je langer een vol gevoel te verlagen, voorkomt verstopping en helpt om de bloedsuikerspiegel, de Mayo Clinic te controleren zegt. Veel voedingsdeskundigen en artsen zowel raden het verhogen van de inname van vezels in uw voeding. Helaas, het verhogen van de hoeveelheid vezels je in kan ook gas veroorzaken. Door het volgen van een paar eenvoudige stappen, kunt u het verhogen van uw vezelinname en verminderen de gas als gevolg van de vezel. Instructies
1

Hef uw vezel inname geleidelijk. De aanbevolen hoeveelheid vezels is 20 tot 35 gram per dag, maar de meeste Amerikanen verbruiken slechts ongeveer de helft van deze in een dag. Als u op zoek naar de hoeveelheid vezels in uw voeding, zodat geleidelijk verhogen zonder dat gas, doen. Breng een dag tellen en opschrijven hoeveel vezels je eet. Als je eenmaal weet hoeveel vezels je verbruikt, maken het een doel om 1 tot 2 gram vezels per week toe te voegen aan uw dagelijkse gemiddelde. Langzaam verhogen van uw vezelinname zal voorkomen dat uw lichaam van het zijn "geschokt" of overladen met vezels en zal uw spijsverteringskanaal om langzaam te wennen aan de stijging van de vezel. Deze geleidelijke uitbreiding van glasvezel zal sterk verminderen van de hoeveelheid gas die in een vezelrijk dieet kan worden geproduceerd. Kopen van 2

Verhoog uw inname van water bij het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet. Water helpt bij het spoelen van het systeem. Voeg een glas water voor elke gram vezel die u toevoegt aan uw dieet. Dit zal helpen om de hoeveelheid broeikasgassen terug te dringen, zal je gehydrateerd en zal verder helpen bij het voorkomen van constipatie.
3

Neem een ​​over-the-counter anti-gas medicatie zoals Mylanta of Maalox. Indien na het langzaam verhogen van de hoeveelheid vezels in uw voeding en het verhogen van uw inname van water, je nog steeds ervaart meer gas dan je zou willen, voel je vrij om een ​​over-the-counter ant-gas medicatie om uw gas verder te verzachten.