Hoe te Foods gebruiken om slaap te verbeteren

Slaapproblemen invloed een op de 10 volwassenen in de VS. Niet kunnen slapen is lastig en kan interfereren met de kwaliteit van uw wakkere uren. Chronische slaapproblemen, slaapproblemen gedurende een of meer maanden kan worden veroorzaakt door medische problemen en moeten worden onderzocht door een arts. Bepaalde voedingsmiddelen verbetering van de slaap. Deze voedingsmiddelen helpen bevorderen de slaap en de algehele kwaliteit van de slaap. Instructies
1

Sommige voedingsmiddelen zal de productie van serotonine uw lichaam verhogen en helpen bij het slapen. Deze voedingsmiddelen bevatten: hoog koolhydraat vruchten, zoals appels, peren en bananen, volkoren crackers en volkoren breads.Eating meeste voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten zal het gevoel van slaperigheid. Dit komt omdat koolhydraten verhogen bloed insuline niveaus snel, sneller dan eiwitten (in Turkije), of vetten (in noten). Als insuline niveaus, is er ook een stijging van tryptofaan, het aminozuur dat serotonine produceert. Serotonine staat bekend als onze lichamen slapen waardoor chemische. Het produceert een gevoel van rust. Kopen van 2

Andere voedingsmiddelen om te proberen zijn kalkoen en noten. De hoge niveaus van proteïnen en vetten bij pluimvee en noten zal het bloed insuline niveaus verhogen, maar zij zullen langer duren dan koolhydraten om het werk te doen. Vier uur voor het slapen gaan, deze werken goed om de slaap te bevorderen.
3

De traditionele remedie van warme melk voor het slapen heeft wetenschappelijke basis. Warme melk werkt! Dairy is een goede bron van tryptofaan en aminozuur, dat het lichaam omgezet in serotonine. Verhoogde serotonine niveaus, in je lichaam, hebben een kalmerend effect en induceren slapen. Je moeder beproefde remedie helpt je slaapt!
4

Een kruiden, groene thee van kamille of pepermunt zal ook helpen slaap op te wekken.

Cafeïne 5, gevonden in hoge niveaus in zwarte thee, chocolade en koffie, leiden tot slaapproblemen. Vermijd altijd het drinken van cafeïnehoudende dranken in de avond voordat je gaat slapen. Als u lijdt aan chronische slapeloosheid, kunt u profiteren van volledig vermijden van cafeïne.