Hoe te Foods Haal dat lagere bloeddruk in uw dieet

Het krijgen voedsel dat uw bloeddruk te verlagen in uw voeding is belangrijk. Eten van gezonde voeding de bloeddruk verlagen natuurlijk. Veel van wat we eten kan effect elimineren hoge bloeddruk, of leiden tot hoge druk. Slechts een van de vele manieren. Oorzaken van hoge bloeddruk kan alcoholverslaving, schildklierafwijkingen, zwangerschap, nierziekte, tumoren, en obesitas. Hypertensie maakt sneller het hart pomp. Over het eten veroorzaakt hoge bloeddruk plezier, dus het beperken van voedsel verlangen zijn ook belangrijk. De voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan verzadigde vetten bevatten, zijn bijzonder slecht voor je hart gezond. Krijgen van oefening en het nemen van voedingssupplementen kan een geweldige manier om de bloeddruk te verlagen helpen ook. Instructies
1

Er is een dieet oproep DASH dieet. Voor mensen met een hoog risico bloeddruk, kan met dit dieet zijn effectief in het verlagen van de bloeddruk. Ze doen niet alleen focussen op specifieke voedingsmiddelen, maar porties en hoeveel voedsel te krijgen in uw dieet. Het heeft ook andere voordelen voor de gezondheid als goed, niet alleen voor het verlagen van de bloeddruk. Zij beweren dat de bloeddruk te verlagen in 14 dagen. Voor meer info, kijk op dashdiet.org om meer over de DASH-voeding te leren. Je zult veel vezels in deze voeding, samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten die de bloeddruk verlaagt. Granen, groenten, maximum hoeveelheid zuivel, samen met een veel fruit uit dit dieet. Kopen van 2

Krijg avocado en enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet. Voedingsmiddelen die zijn een goede bron van onverzadigde vetten, in het bijzonder avocado. Avocado en olijfolie, bevatten een hoge bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Dit is een goede vet dat zal helpen reguleren van de bloeddruk. Goede ding over avocado is de vetten in het niet zal bevorderen gewichtstoename, en zij zullen een gezonder immuunsysteem te ondersteunen.

Donkere chocolade 3 is gezegd om de bloeddruk te verlagen. Donkere chocolade is eigenlijk goed in het verlagen van de bloeddruk, volgens studies. Antioxidanten zijn te vinden in donkere chocolade. Het eten van donkere chocolade matig wordt aanbevolen. Het eten van te veel kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Het is niet vast te stellen of het eten van chocolade heeft een lange-termijn effecten op het verlagen van de bloeddruk.
4

Eet voedsel met sojabonen en andere bronnen hoog in kalium. Levensmiddelen die speciaal hoog in kalium, zoals bananen andere grote bron in het verlagen van de bloeddruk. Kalium helpt het lichaam van natrium ontdoen. Natrium is een risico voor hoge bloeddruk. Veel groenten en peulvruchten hebben een goede bron van kalium in hen. Kalium ondersteunt een goede gezondheid van het hart.
5

Eet voedingsmiddelen die zijn goede bronnen van magnesium. Magnesium is gezegd om de bloedvaten te ontspannen in je lichaam. Het reguleert de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen die zijn goede bronnen van magnesium zijn broccoli, zwarte bonen, spinazie, granen, noten en peulvruchten.
6

Krijg vitamine D in uw dieet. Het krijgen van vitamine D en calcium in uw dieet helpt de bloeddruk te verlagen. Vitamine D staat bekend om goede botstructuur ondersteunen. Het helpt ook voorkomen dat veel van de hart-en vaatziekten ook. Voedingsmiddelen zoals vis, eieren, visolie, zalm, vis, melk, sojamelk zijn uitstekende bronnen van vitamine D. Beperk uw zuivelopname. Als je melk drinkt, drink hetzij magere melk of sojamelk. Persoonlijk denk ik dat sojamelk is walgelijk, maar het is vooral nuttig in het verlagen van de bloeddruk.