Hoe te Foods Combineer voor Voeding

Veel wetenschappers en voedingsdeskundigen hebben bestudeerd welk voedsel het beste zijn om ons lichaam gezond en sterk te houden. De gids voedselpiramide werd ontwikkeld als een gids om mensen te helpen een goede, evenwichtige keuzes. Met behulp van de voedingsdriehoek kun je beginnen om de juiste voeding te combineren om je lichaam de voeding die het nodig heeft van dag tot dag te geven. Lees verder om erachter te komen hoe om voedsel te combineren voor uw optimale voeding. Wat je nodig hebt
Food Guide Pyramid
Een dagelijkse Eten Plan
Toon Meer Aanwijzingen
Met behulp van de Food Guide Pyramid Plan Maaltijden
1

Creëer een voedselgroep log. Maak een tabel met vijf kolommen: (1) maaltijd, (2) zuivel, (3) vlees, (4) groenten /fruit en (5) granen. In de kolom Meal, maken vijf aflopende rijen: (1) ontbijt (2) lunch (3) snack, (4) diner en (5) totale servings.Complete de Total Porties rij met de volgende nummers: 3, 2, 5 en 6. Deze nummers zijn de totale porties moet je in elk van de bovengenoemde categorieën. Opmerking: Het aantal porties die u nodig heeft in elke categorie is afhankelijk van individuele factoren, zoals leeftijd, geslacht, stofwisseling en het activiteitenniveau. Zo zal een 15-jarige jongen en een 70-jarige vrouw hebben verschillende serveren eisen. Kopen van 2

Denk aan wat je gisteren gegeten en de spaties in uw tabel te vullen. U kunt worden verrast om te ontdekken dat je meer dan aanbevolen in een categorie en minder in een ander hebben verbruikt. Gebruik deze informatie om een ​​dagelijkse voeding plan te maken. Vergeet niet dat een portie is niet per se wat je eet in een enkele zitting. Bijvoorbeeld, een broodje bevat eigenlijk twee porties van granen (een portie per sneetje brood).
3

Maak een dagelijkse eten plan. Hier is een voorbeeld: als je eieren en spek voor het ontbijt, dan is uw vlees eisen zijn waarschijnlijk bereikt voor de dag. Voor de lunch, een broodje kaas met een appel of banaan. Hebben groentesoep voor het diner met een kleine salade, een broodje en een glas melk. Wortelen en selderij stokken maken een grote snack en tel in de categorie groente. Gesneden vers fruit met yoghurt of muesli maken een zoete, gezonde dessert.
4

Wees creatief. Er is geen einde aan de hoeveelheid combinaties die je kunt maken met uw nieuwe kaart. Plus, kunt u erop vertrouwen dat u het eten van maaltijden die zijn goed uitgebalanceerd en voedzaam.