Hoe te Folaatdeficiëntie Beheer

Tekorten van diverse vitaminen en voedingsstoffen zijn niet ongewoon vandaag. Het feit is dat de meeste van ons hebben slechte eetgewoonten, krijgen niet de oefening die we nodig hebben, en in het algemeen geen goede verzorging van ons lichaam niet te gebruiken. Een gebrek aan de juiste hoeveelheden folaat of foliumzuur in de dagelijkse voeding kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede, geestelijke en lichamelijke vermoeidheid en maagproblemen. Gelukkig is het beheren van een folaatdeficiëntie vereist een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl die het probleem in een korte periode van tijd kan corrigeren. Instructies

Stoppen met roken 1. Naast verscheidene andere schadelijke effecten, het tabaksgebruik helpt het gebruik van de hoeveelheid foliumzuur in het lichaam. Aangezien foliumzuur is oplosbaar in water, zijn er slechts bedragen opgeslagen in de lever onder de beste omstandigheden te traceren. Het opgeven van sigaretten zal toestaan ​​wat weinig foliumzuur je moet gebruiken voor betere doeleinden. Kopen van 2

Bezuinigen op de alcohol. Te veel drinken zal ook beginnen om de hoeveelheid foliumzuur in het lichaam aanwezig op een bepaald moment van invloed, zelfs als je goed eet.

Dig 3 in de groene bladgroenten. Bezuinigen op zetmeelrijke groenten en vet vlees en ruimte maken voor donkere greens zoals boerenkool, collards, rapen en mosterd greens. Samen met zijn zacht voor het spijsverteringskanaal en geladen met andere vitaminen en mineralen, die allemaal zorgen voor een gemakkelijke manieren om uw dagelijkse inname van foliumzuur te verhogen.
4

Neem een ​​stuk fruit. Sinaasappels, aardbeien, avocado's en alle bieden veel foliumzuur en zorgen voor een geweldige snack in de middag.
5

Include bonen in uw dagelijkse voeding. Een portie van donkerrood bruine bonen of bruine bonen zal wonderen doen voor uw folaatdeficiëntie. Voor een hapje, overwegen om hummus, die voornamelijk kekerbonen en ook een uitstekende bron van foliumzuur.
6

stress te minimaliseren. Een overvloed van stress put een aantal belangrijke voedingsstoffen in het lichaam, waaronder foliumzuur. Maak gebruik van de ademhaling en andere soorten oefeningen om uw stress niveau en de consumptie van beschikbare foliumzuur uw lichaam verlagen zal compenseren.
7

Neem een ​​supplement. Aangezien foliumzuur en foliumzuur is ook bekend als vitamine B9, is het vaak in vele multivitamine supplementen, en in B-complex capsules en tabletten. Als je problemen hebt met het eten van de juiste voeding, het nemen van een supplement zal in ieder geval helpen om de folaat niveaus genoeg om u te helpen door de dag.