Hoe te Flatten Uw Post-baby Tummy

Tijdens de zwangerschap worden de buikspieren en de huid uitgerekt, meestal veranderen van het uiterlijk van de vrouw maag. De meeste van de tijd, zal haar maag terug naar de pre-zwangerschap staat met tijd en inspanning van haar kant. Het is echter mogelijk andere factoren maken het moeilijker, of in sommige gevallen onmogelijk, voor haar maag te plat zijn zonder cosmetische chirurgie. Voorwaarden die haar zou verhinderen afvlakking haar maag door oefening alleen, zijn een geavanceerde diastase recti, keizersnede littekens en uiterst gespannen huid, zoals vaak gezien na de geboorte van multiples. Maar eenvoudige oefeningen en gewicht management kan helpen de meeste vrouwen weer een platte buik na de bevalling. Instructies
gezond eten
1

Raadpleeg uw arts voor goedkeuring voor het begin van een dieet plan. Uw arts moet in staat zijn om te helpen bepalen of je nodig hebt om gewicht of gewoon toon spiermassa verliezen. Dit zal u helpen beslissen wat voor soort dieet is het beste voor u. Kopen van 2

Eet een gezonde en evenwichtige voeding. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw of USDA, moet een matig actieve volwassen vrouw gemiddeld een inname van ongeveer 2000 calorieën per dag. Leeftijd, activiteitenniveau en de specifieke gezondheidsproblemen van invloed kunnen zijn je aanbevolen calorie-inname, dus is het raadzaam om uw arts of een diëtist raadplegen of naar de USDA website voor specifieke informatie over calorieën.
3

Stel borstvoeding indien van toepassing. La Leche League raadt verpleging moeders wacht minstens twee maanden voordat u probeert om gewicht te verliezen, en het adviseert hen om een ​​extra 500 calorieën per dag dan wat normaal zou worden aanbevolen, om vast te stellen en te onderhouden en gezond aanbod van melk te eten.


Gaat een oefening routine
4

Ontvang goedkeuring van uw zorgverzekeraar voordat u begint met een oefening routine. Dit is vooral belangrijk als u complicaties ervaren tijdens de bevalling, zoals een episiotomie of keizersnede.

Controleer 5 voor een diastase recti. Om dit te doen, liggen plat op je rug liggen en til je hoofd en schouders. Met twee vingers, voelen boven en onder de navel voor een scheiding tussen de bandjes van de buikspieren. Een kleine scheiding van ongeveer 2 centimeter normaal en kan worden gecorrigeerd met eenvoudige oefeningen binnen 4-8 weken na de bevalling. Het is belangrijk te onthouden van meer inspannende oefeningen in deze tijd, als die de gescheiden spieren zou kunnen verwonden.
6

Begin doen hoofd liften. Liggen op de vloer met je knieën gebogen en je armen gekruist rond je buik. Adem in, en terwijl je uitademt til je kin naar je borst. Zorg ervoor dat u uw rug drukt in de richting van de grond en gebruik je handen om je ribben te trekken naar het midden van je buik. Dit trekkende beweging stimuleert buikspieren om opnieuw te verbinden in het centrum. Doe verschillende sets elke dag, met elke set bestaande uit 4-8 herhalingen.
7

Do bekken kantelt. Nogmaals, op de grond liggen met je armen gekruist, en gebruik je handen om naar binnen trekken op je ribbenkast. Kantel je bekken naar voren in de richting van je navel en duw je onderrug in de vloer, ook in herhalingen van 4-8.
8

Do been dia's. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, schuif je benen naar voren met je voeten op de vloer. Houd je onderrug gedrukt om de vloer en blijven schuiven je benen totdat je voelt dat je weer begint te boog, en schuif je benen terug naar hun oorspronkelijke vertrekpunt.
9

Blijven doen de bovenstaande oefeningen tot bent u in staat om volledige herhalingen doen met gemak en tekenen van een diastase recti zijn verdwenen.
10

Begin meer traditionele buikspieroefeningen zoals sit-ups en crunches, en gebruik buikspiertoestellen. Het doen van buikspieroefeningen regelmatig en onderhouden van een gezonde voeding zijn de twee belangrijkste factoren in het herwinnen van een platte buik na de geboorte van uw baby.