Hoe te Fiber toevoegen aan uw dieet en als het

Amerikanen worden verondersteld om 20 tot 35 gram voedingsvezels per dag te krijgen, maar de meeste komen slechts 12 tot 18 gram op een echt goede dag. Mensen krijgen misleid in het kopen van muffins voor meer vezels, maar ze worden geladen met vet en suiker. Hier zijn een aantal no-nonsense manieren om vezels toe te voegen aan uw dieet en een glimlach op je gezicht. Wat je nodig hebt
dit artikel
een verlangen om langer en gezonder te leven
een kleine notebook
Toon Meer Aanwijzingen
1

Maak salades een maaltijd in plaats van iets wat je eet voor een maaltijd. Wanneer u een salade, maken het een feest. Beginnen met sla. Ijsberg is aanvaardbaar, maar romaine of iets donkers en lommerrijke is beter. Voeg selderij, rozijnen, zonnebloempitten, wortelen, rode kool, spruitjes of walnoten. U kunt zelfs toevoegen zwarte bonen of appels. Wees niet bang om creatief te zijn.

Reform 2 de sandwich. Voeg de tomaten (de huid heeft fiber), paprika, groene sla of spruiten. Altijd, altijd, altijd kiezen voor meergranen tarwe brood in plaats van wit of Italiaanse stijl.
3

Geef havermout een make-over. Terwijl de voorverpakte havermout doet zeggen dat het vezels bevat, het ouderwetse staal gesneden haver zijn een betere optie, ook al doen ze langer duren om te koken. Voeg rozijnen, droge data, pecannoten, walnoten, bananen, appels, bessen of gerst. Als havermout is niet uw ding, probeer dan volkoren bagels, crème van tarwe of een vezelrijk ontbijtgranen voor het ontbijt.
4

Verander de manier waarop je snack. Pak een schaal van druiven en volkoren crackers of maak een gegrilde kaas op volkoren brood. Soms gewoon iets zoets moet je -. Probeer een gesuikerde tarwezemelen granen met een hoog vezelgehalte
5

U kunt zelfs vezels toevoegen aan bijgerechten. In plaats van gewone witte rijst, kies bruine rijst. Voeg dan bonen, noten of fijngehakt broccoli. Houd een chopper handig en groenten toe te voegen aan een nietsvermoedende gerecht kunt u uw handen op. Schakel uit pasta voor volkoren pasta, en laat de huid op je aardappels.