Hoe te Fiber toevoegen aan uw dieet, Heerlijk

Veel mensen negeren het advies om meer vezels aan hun dieet toe te voegen, omdat ze niet weten hoe, en zij geloven dat de vezels smaakt naar karton. De werkelijkheid is heel anders. Vezelrijk voedsel kunt proeven heerlijke Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare. Beide soorten zijn gunstig voor ons, zodat u niet hoeft te maken over het kiezen, gewoon voedsel met fiber.Take de tijd om te leren toe te voegen en te realiseren hoe veel prachtige voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, zowel oplosbare als insoluble.Take een beetje tijd om leren over alle heerlijke en gemeenschappelijke vezelrijk voedsel die u kunt toevoegen aan uw dieet. Hoe kan je vezels toevoegen als je niet weet wat voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels? Leren over voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zal snel slopen alle gedachten van karton. Bekijk enkele van de middelen hieronder om meer te leren over de heerlijke keuzes. Wat je nodig hebt
vruchten
groentes
volkoren pasta
volkoren rijst
lijnzaad
nootjes
Toon Meer Aanwijzingen
1

Start langzaam, en voeg meer gradually.Most mensen moeten vezels langzaam toe te voegen, aan overmatige gas of diarree te voorkomen. Verhoog de hoeveelheid vezels in uw voeding door een paar gram per week. Deze manier zal u ook tijd om uw smaak aan te passen en te gebruiken om te eten gezonder als je gewend bent aan een sterk bewerkte voeding. Kopen van 2

Heroverweeg hele grains.Whole graan brood, pasta en rijst zijn hebben heerlijk! Probeer verschillende soorten, en zie wat je het beste bevalt. Barilla Plus pasta's zijn een mengsel van korrels en hebben een hoog eiwitgehalte en hoog omega-vetzuren, en vezelrijk. Ze zijn een uitstekende keuze voor iemand die is huiverig om het bruin, volkoren pasta proberen. Deze, samen met bepaalde bonen, groene erwten, sperziebonen, maïs, worden zetmeel genoemd. Terwijl ze zijn erg goed voor je, is het belangrijk om hun porties kijken en niet overdrijven. Haver is een goede bron van vezels, gevonden in heerlijk smakende granen en gemakkelijk toegevoegd aan recepten voor een vezel boost. Er zijn veel lekkere volkoren granen. Voeg fruit voor de perfecte boost van smaak en voedingsstoffen. Volle granen bevatten zowel oplosbare en onoplosbare vezels.
3

Eet een grote verscheidenheid aan groenten en fruit, zowel vers, in blik of frozen.Fruits en groenten zoals broccoli, groene bonen, en anderen, zoals spinazie, sla, wortelen, hebben veel oplosbare vezels die vele voordelen voor de gezondheid draagt. De meeste van hen hebben ook onoplosbare vezels. Zoals u kunt zien, het toevoegen van vezels aan uw dieet is niet zo raar of slecht smakende zoals je misschien al hebben geleid om te geloven! In het algemeen, eet vruchten geheel met de huid, in plaats van in sap, voor de grotere gezondheid en vezels boost. Conserven, diepvries, vers of gedroogd zijn allemaal goed voor je.
4

Monitor uw porties, zelfs bij gezonde foods.Although de zetmelen zijn erg goed voor je, moet de porties worden beperkt. Een goede manier om te beoordelen is voor te stellen uw bord in tweeën gedeeld. De helft moet verdeeld anderhalf keer, met een zetmeel (brood, pasta, rijst of zetmeelrijke groenten) op een halve en een eiwit op half. De andere helft van de plaat moet worden gevuld met niet zetmeelrijke groenten en fruit. Met andere woorden, uw maaltijd is een kwart zetmeel, een kwart eiwit, en een helft niet-zetmeelrijke groenten of fruit.

Heroverweeg beans.Beans 5 (peulvruchten) zijn een zetmeelrijke koolhydraten en eiwitten. Dus je kunt ze gebruiken in plaats van de twee secties op je bord (eiwit en zetmeel). Als u zich zorgen maakt over gas, alleen niet vergeten om ze geleidelijk toe te voegen aan uw dieet. Dat voorkomt meestal problemen met gas, maar zo niet, zijn er producten die echt kan helpen. Denk je niet van hen? Denk chili, gebakken bonen, taco salade ...

Add zaden en nuts.Flax zaden 6 zijn een enorme bron van een goede gezondheid. Ze kunnen worden vermalen en gemengd in gebakken goederen, of stellingnamen bovenop. Ze hebben een lichte, nootachtige smaak die aangenaam is. Strooi ze op yoghurt, ontbijtgranen, op sap, en meer. Lijnzaad is zo krachtig het echt rechtvaardigt een apart artikel! Noten zijn ook een grote bron van vezels. Eet ze als snack, op een salade, verkruimeld op ijs of yoghurt.