Hoe te Fiber Breng in een dieet

De gemiddelde persoon zou moeten consumeren tussen de 25 en 35 gram vezels per dag, maar de meeste mensen alleen maar ongeveer de helft van dat bedrag. Meer vezels inname heeft vele voordelen voor de gezondheid en het introduceren van vezels in een dieet is makkelijker dan het lijkt. Voedingsvezels is gemakkelijk te vinden in volle granen, fruit, groenten en peulvruchten. Introduceren vezels in uw dieet door het eten van minstens een vezelrijk item op elke maaltijd. Snack op gedroogde vruchten, popcorn en volkoren crackers. Het toevoegen van vezels is makkelijk als je eenmaal weet welke voedingsmiddelen te kiezen. Wat je nodig hebt
Fruit
Fruit
Bran granen
Havermout
Volkoren brood
Peulvruchten
Noten
Popcorn
Poeder vezelsupplement

Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin uw dag met gezonde granen en fruit. Introductie van vezels in uw dieet is makkelijk te doen in de ochtend. Kies havermout, zemelen, volkoren toast of een zemelen muffin. Aanvullen met bosbessen, bramen, sinaasappels, bananen of appels. Deze vruchten hebben een hoge vezelgehalte. Kopen van 2

Geniet midmorning snacks die uw zoete tand tevreden te stellen en stiekem meer vezels in uw dieet. Gedroogde vruchten zoals rozijnen, abrikozen en data zijn gevuld met vezels en vitaminen.
3

Kies lunch items die zijn verpakt met vezels. Een spinazie salade gegarneerd met avocado, champignons en paprika's is een uitstekende keuze. Bestrooi uw salade met noten of volkoren croutons om nog meer vezels te introduceren in uw dieet. Sandwiches worden gemaakt met volkoren brood. Het toevoegen van donkere, groene sla en tomaten op een broodje verhoogt het aantal vezels.
4

Neem een ​​gezonde snack in de middag, dat is lekker en veel vezels. Probeer een handvol volkoren crackers met kaas en appel plakjes.

Dinner 5 is een geweldige tijd om vezels te introduceren in uw dieet. Kies kant porties van bruine rijst, tarwe, pasta, aardappelen (met de huid links op) of peulvruchten. Voeg een salade of een stuk fruit aan uw maaltijd voor extra inname van vezels.

Pop 6 wat popcorn. Het is een heerlijke snack die rijk is aan vezels.
7

Koop een vezel supplement. Er zijn een aantal fiber supplementen op de markt komen met helder mixing poeder. U kunt het toevoegen aan water of sap, strooi het op salades of te gebruiken bij het bakken. Een eetlepel heeft 5 gram vezels.