Hoe te Fasciitis behandelen en te ontdoen van Heel Pain for Good

fasciitis plantaris (soms verkeerd gespeld plantaire fasciitis) is een ontsteking van de fascia plantaris in de voet, vaak veroorzaakt door een sportblessure. De fascia (bindweefsel) aan de onderkant van de voet ontstoken, waardoor pijn in de hiel, boog en soms de zijkant van de voet. De hiel pijn als gevolg van fasciitis plantaris is moeilijk om zich te ontdoen van. Het duurt enkele stappen en ijverige zorg aan fasciitis plantaris te behandelen. Wat je nodig hebt
Arch steunzolen of ondersteunende schoenen
Soda kan
Sport tape
Hak liften
Toon Meer Aanwijzingen
1

Draag goed arch ondersteuning met een goede demping. Goede steunzool die past bij uw natuurlijke boog is essentieel voor de behandeling van fasciitis plantaris. Zie een podoloog en gemonteerd te krijgen voor steunzolen, of draag het comfort schoenen als Birkenstocks of Mephistos, die schimmel aan je voeten. Of probeer een goede kwaliteit steunzolen of inlegzolen zoals hitte vervormbaar steunzolen. Draag steunzolen op beide voeten, niet alleen de voet die de hiel pijn heeft.

Tape 2 de onderkant van de voet om extra steun te verlenen aan de boog. Met behulp van 1-2 "sporttape of gewoon over een sterke tape (ik heb gehoord van het gebruik van duct tape!), Gelden de tape aan de onderkant van de voet een keer per dag, en verwijder de tape in de nacht.

Goedkope 3

Do kalf stukken om te helpen met hielpijn. Strek voorzichtig. Kalf rekt laat de spieren van uw kuit, langs je achillespees, en in de onderkant van de voet. Hierdoor verlicht de druk op de ligamenten (fascia), die niet bedoeld zijn om te veel rek. Hebben geen gemakkelijk kalf stretch zitten of liggen door het strekken van de benen en het kantelen van je tenen naar je gezicht. Of, doe een klassieke kalf rek tegen de muur.
4

verder te lopen. Hoewel je voeten pijn doen, dit is niet een aandoening waarbij een verblijf van hen af ​​helpt. Vermijd overmatige pronatie of supinatie. Lopen mag niet overmatig gekwetst en moet beter voelen na de eerste paar minuten.

Ice 5 de getroffen voet om de ontsteking te verminderen. Een perfecte middel om ijsvorming je voet is een soda kan in de koelkast bewaard. Doe je schoen en sok, op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond, en rol het blik stevig langs de onderkant van je boog om uw hiel voor ongeveer vijf minuten. Dit zowel massages de spieren en het ijs van de ontsteking, het verminderen van de pijn in de hiel.
6

Doe massage als onderdeel van uw behandeling van fasciitis plantaris. Elke kans die je krijgt, graven je vingers in de boog en het zachte weefsel van de voet waar het pijn doet. Masseer de hiel, waardoor genezing bloed naar de plek en het vrijgeven van de voetspieren. Masseer nooit tot het punt van pijn, een pijn die je kreunen maakt is prima. Zie bronnen voor een ander artikel over hoe je massage te doen voor fasciitis plantaris.
7

Voorkom reinjury van de fascia. Als u al van uw voeten voor langere tijd, voorkomen dat het gewicht op uw geblesseerde voet totdat je je voet hebt gemasseerd en, idealiter, gedaan een kalf stretch. Re-letsel van de fascia gebeurt telkens wanneer de ligamenten aan de stam van lager gewicht nemen - stam die zouden moeten vallen op het meer elastisch voetspieren. Wanneer u de voet ontspannen spieren aan de fascia door massage en stretching, kunnen ze nu volledig strekken, het voorkomen van de fascia van scheuren.
8

Probeer hiel liften. Koop ze bij drogisterijen en apothekers of de gezondheid van uw voeten aanbod winkels. Zorg ervoor dat u de liften alleen de gewonde dragen op beide voeten, niet.
9

Wees geduldig. Het wegwerken van fasciitis plantaris en hielpijn kan enige tijd duren. Blijven doen de routine om fasciitis plantaris te behandelen. Het zal betalen. Uw hiel pijn kan enkele maanden duren volledig weg te gaan, en soms tot een jaar. In sommige gevallen kan een operatie worden vermeld, maar niet-invasieve behandelingen zoals hierboven beschreven worden gewoonlijk eerst aangegeven.