Hoe te Fasciitis Prevent

U mag in staat zijn om de ontsteking van het bindweefsel tussen uw hiel en de bal van je voet, die bekend staat als fasciitis plantaris te voorkomen. Door het verliezen van gewicht, het dragen van de juiste schoenen en het maken van veranderingen in uw levensstijl, kunt u uw risico op het ontwikkelen van deze scherpe pijn in de hiel verminderen. Instructies
Voorkom Fasciitis
1

verliezen van een paar kilo. Fasciitis plantaris wordt veroorzaakt door te veel slijtage aan uw voeten, en overgewicht drastisch verhoogt de stampende voeten te nemen elke dag. Zelfs het verliezen van een paar kilo kan helpen verminderen plantar fasciitis-gerelateerde pijn in de hiel. Kopen van 2

Krijg van de laag een beetje meer. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een te sedentaire kan de fascia plantaris verzwakken en leiden tot fasciitis plantaris. Zeker niet te oefenen overdrijven wanneer u voor het eerst begint te vermijden verzwarende uw hiel pijn.
3

Bezoek een podotherapeut (arts die gespecialiseerd is in voeten). Je mag orthesen (schoen inserts) nodig. Mensen met een zeer hoge of zeer lage voet bogen zijn vaak een groter risico voor fasciitis plantaris, en orthesen kan helpen door het ondersteunen van uw bogen.
4

Vermijd banen die vereisen dat je lopen of staan ​​voor lange periodes van tijd. Het hebben van uw hele lichaam gewicht op je voeten de hele dag legt een grote druk op je peesplaat weefsel aan uw bogen houden.
5

Neem meer pauzes tijdens je werk dag. Neem de tijd om te gaan zitten voor minstens een paar minuten elk uur om uw fascia plantaris voorkomen dat ontstoken bij het lopen of staan ​​op het werk.
6

Vervang je oude schoenen. Uw favoriete paar schoenen kan gewoon te worden versleten om de goede boog ondersteuning die u nodig om fasciitis plantaris pijn te voorkomen bieden.
7

Get goed gemeten voor schoenen. Veel mensen lopen de hele dag dragen van de verkeerde maat schoenen, wat kan leiden tot fasciitis plantaris pijn. Vraag het maar aan een verkoopster bij je schoen winkel om uw voeten te meten voor u.

Stretch 8 op uw kuitspieren. Sta met je voeten bij elkaar en langzaam opstaan ​​op je tenen. Houd deze gedurende ongeveer 30 seconden om strakke kalveren, die kan leiden tot pijn in de voet los te maken.
9

Kies een zachte ondergrond te lopen, joggen of lopen op. Harde ondergronden zoals beton versterken het verslaan van je bogen te nemen omdat ze niet geven helemaal als u stap op hen. Kies voor gras of zand oppervlakken wanneer je kunt.