Hoe te Elbow Tendinitis Treat

Elbow tendinitis is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door de zwelling van de pezen die de onderarm spieren verbinden met het bot. Het wordt ook wel aangeduid als "tenniselleboog" of "golf elleboog," hoewel de meeste gevallen van elleboog tendinitis verschijnen in fabrieksarbeiders. Elke repetitieve beweging van die bepaalde band van pezen kan leiden tot elleboog tendinitis. Terwijl overmatig gebruik van de pezen kan leiden tot pijn en ontsteking, kan een persoon die de leeftijd ook hen meer vatbaar - pezen in het lichaam hun elasticiteit verliezen de oudere een persoon wordt. Symptomen van elleboog tendinitis zijn ontsteking en pijn in de elleboog gebied, en een brandend gevoel en mogelijke stijfheid. Elleboog tendinitis kan thuis worden behandeld om te helpen de genezing te bevorderen in het getroffen gebied. Probeer deze eenvoudige stappen om u op uw weg naar verlichting van pijn en sterker pezen. Wat je nodig hebt
Koelelementen
Arm brace
Over-the-counter anti-inflammatoire
Licht rekoefeningen
Toon Meer instructies
manieren te behandelen Elbow tendinitis

Rest 1. Vermijd de actie die de oorzaak is van je elleboog tendinitis. Als het een sport, probeer dan een andere sport voor de oefening. Bijvoorbeeld, als je tennissen, nemen zwemmen of fietsen, terwijl u het verhuren van uw tendinitis genezen.

Place 2 een pak ijs op de elleboog en onderarm gebied. Dit zal helpen verlichten zowel de pijn en zwelling die een gevolg van de ontsteking in de pezen. Voeg de ijslaag op minstens 20 minuten, drie keer per dag. Met behulp van een zak ijs tot zes keer per dag is ideaal, maar niet altijd praktisch, afhankelijk van uw dagelijkse schema. Een zak ijs kan zelfs op het werk worden toegepast tijdens de pauzes, evenals in de avond wanneer u TV kijkt.
3

Draag een arm brace of elleboog brace om ondersteuning toe te voegen aan de pees terwijl het is helend. De brace gedragen worden onder de elleboog, langs de onderarm, omdat daar de spieren verbinden.
4

Neem een ​​over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine en ibuprofen. Dit zal niet alleen verlichten een deel van de ontsteking en helpen de pees te genezen, zal het ook geven u een aantal broodnodige verlichting van de pijn, al is het maar tijdelijk.
5

Voer zachte stretching oefeningen bij het ontwaken en voordat u zich terugtrekt voor de avond. Licht rekken het gebied van uw arm die verstijft. Deze stukken moeten ook gedaan worden op het werk terwijl u op een pauze. Als je tijdens het doen van deze stukken u plotseling pijn, stop dan onmiddellijk.