Hoe te Eat Right voor uw metabolisme Type

Om de juiste hoeveelheid calorieën om uw gewicht te behouden, om gewicht te verliezen of om gewichtstoename te eten, moet u weten wat uw Basal Metabolic Rate. Als u weet wat uw Basal Metabolic Rate is, kunt u uw calorie-inname aan te passen aan de behoeften van uw stofwisseling soort voldoen. Zodra u de behoeften van uw stofwisseling type, heb je een betere controle over de gezondheid van uw lichaam. Wat je nodig hebt
Basal Metabolic Rate calculator
Notebook
Pen
calorietabel
Voedsel piramidegrafiek
Calculator
Toon Meer Instructions
1

Bepaal of u wilt uw gewicht te behouden, om gewicht te verliezen of om gewicht te winnen. Gebruik een Basal Metabolic Rate calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om dagelijks te consumeren in rust: Steek uw lengte, uw gewicht en uw leeftijd in de BMR calculator op de Discovery Health website. Let op de calorieën die je nodig hebt in uw notebook. Kopen van 2

Verhoog de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt door 500 calorieën om een ​​pond te krijgen elke week of per 1000 calorieën tot twee pond per week te krijgen. Verlaag uw basaal metabolisme calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën per week een pond of twee verliezen elke week. Verbruiken de hoeveelheid calorieën die zijn opgegeven door uw Basal Metabolic Rate als u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden.
3

Gebruik de voedselpiramide gids om de juiste hoeveelheid van de porties consumeren van elk voedsel groep in uw dieet. Maak een sectie in uw notitieblok voor elke voedselgroep voor elke dag. Noteer het voedsel dat je verbruikt.
4

Gebruik de calorieënteller om calorie-inname, en document calorie-inname in uw notebook bepalen door elk voedsel vermeld onder elke voedselgroep. Niet meer dan je calorie-inname doel verbruikt
5

Om je stofwisseling, drie keer per week te oefenen voor een half uur per dag te verbeteren;. Cardiovasculaire oefeningen zijn het beste voor het verhogen van uw stofwisseling, zodat aerobics, joggen, hardlopen en zwemmen zijn allemaal uitstekende oefening keuzes. Verminder uw oefening om een ​​tot twee keer per week doen strekt en spierversterkende oefeningen met gewichten als u wilt uw gewicht te behouden, of als u op zoek bent om gewicht te winnen.