Hoe te Dr Atkins 'dieet gebruiken als een vegetarisch of veganistisch

Eiwitten uit dierlijke bronnen zijn een vitaal onderdeel van het Dr Atkins dieet, en het kan echt niet met succes worden gedaan zonder hen. Een persoon die een gemodificeerde ovo-lacto vegetarisch dieet, die eieren en kaas bevat, eet in staat zijn om het te doen, maar het is onmogelijk voor een veganist omdat een zuiver veganistisch dieet kan nooit laag genoeg zijn aan koolhydraten zou zijn. Instructies
1

Begin het Atkins-dieet. U zult het basisplan te volgen, maar maken een aantal wijzigingen. Kopen van 2

Elimineer junkfood uit uw dieet. Dit omvat alle witte bloem en suiker, en de meeste verwerkte voedingsmiddelen. Koolhydraten in het Atkins-dieet komen voornamelijk uit verse groenten, noten, bessen, zaden en wat fruit met mate.

Stock 3 op tofu, eieren en kaas. Deze zullen uw belangrijkste bronnen van proteïne.
4

Tel je koolhydraten zeer zorgvuldig tijdens de twee weken durende inductie niveau van het dieet. Dit is de strengste deel in termen van consumptie van koolhydraten. Je bent alleen toegestaan ​​20 gram koolhydraten.
5

Lees etiketten. Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten een aantal koolhydraten. Een pond tofu, bevat bijvoorbeeld 2 gram koolhydraten. Halve kop bonen, die een goede eiwitbron kan in het bereik van 25 gram koolhydraten. Kaas bevat ook een paar gram koolhydraten.
6

Pas de inductie niveau om uw eigen dieet. Vleeseters voornamelijk gebruik voedzame verse groenten, zoals broccoli, asperges, aubergine en spinazie, hun koolhydraten. Het kan zijn dat er minder groenten eten om te verblijven in uw koolhydraten bereik.
7

Neem vitaminen en andere vita-voedingsstoffen zoals voorgeschreven in het dieet. Dit is onderdeel van het dieet. Kijk voor vegetarische formules, die meestal beschikbaar, maar wees voorzichtig om producten die suikers bevatten, te vermijden.
8

Kijk uit naar meer gediversifieerde eten. Aan het einde van de inductie-niveau, het dieet krijgt mildere en u kunt genieten van een grotere verscheidenheid van voedsel.

Figuur 9 op uw kritische koolhydraten niveau voor het verliezen (CCLL) als u het lopende gewicht in te voeren loss-niveau (OWL). Dit nummer is, zoals gedefinieerd door het Atkins-dieet, het meest liberale niveau van koolhydraten verbruik dat overeenkomt met uw eigen individuele metabolische capaciteit om te blijven nemen overtollige kilo's.
10

Verhoog je inname van koolhydraten naar de niveau waar je nog steeds zal blijven om gewicht te verliezen. Het niveau hangt ook af van hoe snel je wilt afvallen. Het Atkins-dieet benadrukt uithoudingsvermogen dan snelheid. Neem het uit langzaam en het weg te houden permanent.
11

Geniet van afwijkingen, maar voorzichtig. Zo kunt u meer fruit of pasta, die rijk zijn aan koolhydraten hebben. Begin met een of twee afwijkingen in de week.
12

Vergeet niet dat je voorzichtiger dan de "regulars" op de voeding moet zijn. Uw basisvoeding heeft al meer koolhydraten in.

Figuur 13 op uw kritische koolhydraten niveau voor onderhoud (CCLM). Dit is het bedrag dat u kunt eten en niet beginnen te gewichtstoename.

Schommelingen 14 in gewicht gemeenschappelijk zijn, zolang ze zijn erg klein. Zodra je 5 of meer kilo boven uw ideale gewicht, is het tijd om weer terug te snijden.
15

Vergeet niet dat dit dieet altijd enigszins zal beperken uw koolhydraten niveau. Een persoon met een gemiddeld metabolisme meestal moet blijven tussen de 40 en 60 gram koolhydraten per dag. Doorgaan met verse nonstarchy groenten, zaden, noten en bessen is de makkelijkste manier om meer variatie te eten en nog steeds binnen uw persoonlijke grenzen blijven.
16

voorzichtig herintroduceren groenten die meer dan 10 procent koolhydraten bevatten, alsmede zoals volle granen zoals haver, gerst en couscous. Aangezien de meeste van eiwitbronnen een vegetariër's bevatten enkele koolhydraten, zal dit altijd moeten worden geteld in de totale. Wees voorzichtig niet te overdrijven.
17

Houd de suiker, witte bloem en verwerkte voedingsmiddelen uit je leven, behalve voor speciale gelegenheden. Suikers leveren lege koolhydraten verstoken van voedingsstoffen.