Hoe te Diet Met behulp van operante conditionering

Als je ooit hebt gevoeld ontevreden met je gezondheid, je gewicht, of hoe je kijkt in de spiegel, maar zijn nooit in staat om een ​​dieet dat voor u werkt, dan lees dit artikel kunnen vinden! Leer hoe u uw eigen dieet aan te passen, dat voor u werkt, en staat garant voor gezond en blijvend gewichtsverlies. Deze methoden zijn gebaseerd op de psychologie principe van operante conditionering, ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog, schrijver en uitvinder BF Skinner. Wat je nodig hebt
Een notitieblok voor het bijhouden van notities
Toon Meer instructies
Hoe Diet Met behulp van operante conditionering
1

Voordat u een gedrag kan veranderen in iets nieuws , je eerst moet begrijpen wat het gedrag op dit moment is. Dus, voor ongeveer 10 tot 14 dagen, aantekeningen elke dag op de hoeveelheid voedsel die je verbruikt. Record alles, van ontbijt, lunch en diner, om kleine hapjes, en alle dranken, zoals vruchtensap en soda.You niet per se hoeft te worden bijhouden van alle calorieën, maar hoe meer details je mee, hoe effectiever je gewicht verlies kan be.Simultaneously, moet u de hoeveelheid water die je dagelijks drinkt, evenals het aantal groenten en fruit je eet elke dag. kopen van 2

opnemen Als je eenmaal weet de hoeveelheid voedsel die je verbruikt in per dag, is het nu tijd om de hoeveelheid gewicht die je wilt wegen te bepalen. Voor operationele Conditioning te werken, moet u een begin basislijn, en een endpoint.For hebt degenen onder u na deze leidraad die het tellen van calorieën, een goede vuistregel om te volgen is dat uw gewicht in kilo's, vermenigvuldigd met 11 is jouw ongeveer gemiddeld calorie-inname per dag nu. Dus, als je wilt tot 20 kilo minder wegen dan je nu doet, zal je doel zijn om 220 calorieën te verwijderen uit uw dieet. Maar niet zo snel! Mijn volgende paar stappen wordt deze uitdaging om te zetten in een wandeling in het park.

Twee fundamentele regels van het dieet 3 u moet weten! 1. Je lichaam moet meer energie gebruiken in een dag dan het verbruikt in brandbare calorieën. 2. Uw dieet moet bestaan ​​uit een goede hoeveelheid water, en veel groenten en fruit per dag! Alleen gezonde manier te eten. Als je merkt dat je niet eet je groenten en fruit, goed oplet! Laten we nu beginnen met de operante conditionering. Onderzoek uw notities op uw gemiddelde voedselconsumptie. Je doel zal uiteindelijk deze hele lijst van dagelijkse geconsumeerde voedsel te transformeren, maar als we proberen om de uitdaging aan te gaan in een keer, zullen we meer kans om te mislukken. De truc om operante conditionering is het maken van kleine veranderingen in de tijd in kleinere stappen. Elke week maakt een enkele wijziging in uw lijst met uw dagelijkse voedselinname. Ik stel voor ofwel het verwijderen van een snack, of het vervangen van een snack met een stuk fruit, of het vervangen van de lunch met een salade, of het vervangen van een gewoon glas frisdrank met vruchtensap, of het vervangen van een reguliere glas sap met water. Elke kleine verandering die je wilt maken, maar verander je dieet een beetje in een "gezondere" richting. Ik zal deze beslissing overlaten aan jou. Dit dieet is over wat je wilt eten en wat JIJ wilt achieve.Once u hebt beslist over het veranderen van een klein deel van uw dieet, maken het permanent, en volg deze kleine verandering dagelijks.
4

u aanmoedigen om uw veranderingen te volgen, operante conditionering implementeert beloningen als versterking. Belonen voor "goed gedrag" zal u wilt dat gedrag vaker en met meer spanning voeren. Je kunt eigenlijk zelf leren om te genieten van gezond eten! Een paar dingen die je moet weten over beloningen! 1. Ze werken het beste als na uw veranderde gedrag onmiddellijk geïmplementeerd. Maar omdat je voedselinname duurt een hele dag, dan kunt u ze uit te voeren aan het einde van de dag en ze zullen nog steeds een sterk effect 2. De beste beloningen zijn activiteiten die je doet vaak en graag doen al, of het nu tv kijken, videospelletjes spelen, uitgaan met vrienden, het lezen van een boek, alles! Maar ik aanraden te vermijden beloningen van meer voedsel en snacks ... Dus, elke dag dat je je licht gewijzigd dieet te volgen helemaal door, beloon jezelf met deze activiteit. Je verdient het voor die door uw dag een beetje gezonder. MAAR, als je niet een dag compleet met uw licht gewijzigd dieet, je MAG NIET deze beloning activiteit te doen. Niet vals spelen of het volledig ontkent het hele proces van verandering.
5

Zodra je het door een week na het veranderen van een klein deel van uw dieet, in de komende week, veranderen nog een klein deel van uw dieet. Ter vervanging van een maaltijd met gezonde groenten en fruit, te elimineren een snack, toe te voegen in een of twee glazen water. Verander een deel van uw dieet dat u een kleine stap dichter bij uw gewenste calorie of voedsel intake.Continue om jezelf elke keer dat je met succes doorlopen van een dag eten een beetje gezonder te belonen brengt. Elke dag je niet je dieet veranderingen te volgen, jezelf niet te belonen.
6

verder het hele proces voor enkele weken, totdat je bent consumeren minder voedsel, gezonder eten, of minder snacks, en u 'll beginnen te merken dat je gewicht verliest! Naar aanleiding van deze methode, hoeft u niet per se nodig om te oefenen, maar een beetje helpt altijd. Zonder extra oefening, als je je dieet te verminderen door zo veel calorieën of porties van eten, zal je beginnen te verliezen ongeveer een pond van lichaamsvet per week. Dit lijkt misschien niet veel, maar het is de gezondste manier om gewicht te verliezen, want het is 100% natuurlijk en het is een dieet dat je nog kunt genieten als je wilt. Ik persoonlijk 8 kilo afgevallen in 7 weken na geleidelijk verschuift van een 2200 calorieën dieet om een ​​1800 calorieën dieet. En als ik vasthouden aan mijn plan, het gewicht blijft komen uit en blijft uit! Het kan moeilijk lijken, maar het belangrijkste is het maken van kleine veranderingen in de tijd. Als u uw eerste kleine veranderingen kunt bereiken, kunt u een kleine verandering te bereiken. Ga genieten van het leven gezond!