Hoe te Detox Zonder Supplementen

Beoefenaars van alternatieve geneeskunde vaak adverteren kruiden en supplementen als methoden voor het reinigen of ontgiften van het lichaam. Voorstanders van deze "detox" supplementen beweren dat ze overgewicht, chronische vermoeidheid, constipatie, leverziekte en urine-problemen kunnen behandelen. Echter, volgens de Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsy, is er geen overtuigend bewijs dat een supplement kan deze taak te volbrengen. Een aantal eenvoudige levensstijl keuzes kunnen helpen "detox" meer veilig en effectief te zijn dan harde laxerende kruiden. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u begint met een reiniging-programma. Instructies
1

Elimineer vet en zwaar bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet. Vermijd gehydrogeneerde oliën, geraffineerde suiker, kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige zoetstoffen, volvette zuivel en witte korrels. Deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan constipatie en chronische vermoeidheid. Kopen van 2

Verhoog uw inname van onbewerkte groenten en fruit. Eet meer donker, bladgroenten, zoals spinazie, waterkers, boerenkool, romaine en mosterd greens. Seek geel-tot rood-gekleurde groenten, waaronder wortelen, pompoen en tomaat. Deze bevatten carotenoïde vitaminen, die krachtige antioxidanten.
3

Eet vezelrijke voedingsmiddelen zijn. Mayo Clinic gastro-enteroloog Michael Picco beveelt een vezelrijk dieet als de eerste verdedigingslinie tegen constipatie. Uitstekende bronnen van voedingsvezels zijn fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen bevatten weinig vet en veel vezels, dus ze zijn ideaal voor natuurlijke reiniging.
4

Drink meer vloeistoffen, met name water. Water helpt bij vermoeidheid, hoofdpijn, constipatie en infecties van de urinewegen te voorkomen. Ongezoete thee en verdund vruchtensap kan bieden antioxidanten evenals dieet vloeistoffen.
5

Consumeren voedingsmiddelen met probiotica, die 'vriendelijke' bacteriën vergelijkbaar met die gevonden in het spijsverteringskanaal zijn. Levensmiddelen die probiotica bevatten yoghurt, karnemelk, zure room en kimchee. Deze gekweekte voedingsmiddelen kunnen het immuunsysteem en de spijsvertering regelmaat te verbeteren.

Oefening regelmatig 6. Fysieke activiteit helpt om je energie niveau, het immuunsysteem en de gezondheid van het hart te verbeteren. Het kan helpen om de negatieve effecten van een minder-dan-ideale dieet te beperken door het verbranden van overtollige calorieën en het voorkomen van chronische ziekten. Oefening helpt ook om "zuiveren" van het lichaam door het verbeteren van de circulatie en de spijsvertering.
7

Vermijd blootstelling aan alle potentieel gevaarlijke stoffen. Vermijd zowel uit de eerste hand en passieve sigarettenrook. Uw blootstelling aan pesticiden, luchtvervuiling en zware metalen te minimaliseren. Als u alcoholische dranken drinkt, doe dit dan alleen met mate.