Hoe te Constipatie ontlasten Met Voedsel

Een van de functies van de dikke darm is om water uit het verteren van voedsel dat door middel passeert verwijderen. De exacte hoeveelheid water verwijderd is een delicaat evenwicht. Niet in slagen om voldoende water te verwijderen kan leiden tot diarree, en het verwijderen van te veel water leidt tot constipatie. Terwijl diarree is meestal het gevolg van een ziekte, kan iedereen ervaren constipatie als gevolg van slechte voedingsgewoonten. Gelukkig constipatie meestal worden verholpen door een paar veranderingen in het dieet en medicatie niet noodzakelijkerwijs vereist. Instructies
1

Verhoog uw vezelinname. Vezels in uw voeding voegt bulk aan het verteerde voedsel in je darmen. Fiber zal vasthouden aan meer water in je dikke darm, waardoor het in de ontlasting in plaats van terug opgenomen in de bloedbaan en resulteren in zachtere ontlasting. Volle granen, peulvruchten (bonen), groenten en fruit zijn allemaal relatief rijk aan vezels. Als je niet genoeg krijgen van deze soorten voedsel te krijgen, kunt u een vezel supplement te kopen. Kopen van 2

Eet voedsel met natuurlijke laxerende eigenschappen. Deze voedingsmiddelen bevatten, maar zijn niet beperkt tot, gedroogde vruchten (vooral pruimen), druiven, mango's, papaja, ananas, sojabonen en walnoten.
3

Verminder je inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen. De meeste van deze voedingsmiddelen (bijvoorbeeld, wit brood, verpakte snacks) niet veel vezels bevatten. Een dieet gevuld met voornamelijk deze soorten voedsel kan leiden tot chronische constipatie.

Drink vloeistoffen 4. Hoe meer water je hebt binnen uw spijsvertering, hoe minder water je lichaam zal moeten absorberen uit uw spijsvertering. Het drinken van minstens 32 liter water per dag kan helpen verlichten en afweren constipatie. Andere vloeistoffen kunnen ook worden meegeteld voor uw dagelijkse inname van water, zolang zij geen alcohol of cafeïne, die zowel diureticum stoffen en kan leiden tot uitdroging bevatten.
5

Eet probiotica. Uw dikke darm bevat miljoenen bacteriën die helpen verteren van het voedsel dat je eet. Zowel diarree en constipatie kan worden veroorzaakt door een tekort van deze soorten bacteriën. Het nemen van probiotische supplementen kan gunstig zijn in herbevolken uw darm met bacteriën. Probiotica zijn ook gevonden in vele soorten yoghurt, kan dus eet yoghurt met acidophilus of lactobacillus culturen in hen te helpen met constipatie.