Hoe te Constipatie Stop

Constipatie heeft de macht om ongemak veroorzaken, invloed op stemmingen en zelfs onderbreken belangrijke gebeurtenissen in het leven. Deze voorwaarde heeft vele bijdragende oorzaken, waaronder de voedselopname en lichaamsbeweging. Hoewel obstipatie kan iedereen treffen, zijn er preventieve maatregelen die kunnen helpen verlichten van de lastige aandoening. Stoppen constipatie vergt een engagement om het vinden en oplossen van oorzaken van de voorwaarde. Instructies
1

Controleer uw dagelijkse vochtinname is geschikt voor uw levensstijl en het algehele niveau van gezondheid. Streven naar zes tot acht glazen water per dag moeten drinken om te stoppen constipatie te helpen. Bepaalde situaties en medische factoren kunnen veranderen je dagelijkse behoeften vloeistof. Bijvoorbeeld, het deelnemen aan sport verhoogt de hoeveelheid vloeistof die je moet drinken. Diabetici zijn meer vatbaar voor constipatie ervaren en moeten verhogen vochtinname. Drink een constante hoeveelheid water per dag om te voorkomen dat uitgedroogd. Kopen van 2

Evalueer uw dieet te stoppen constipatie te helpen. Eet een dieet met vezelrijke voedingsmiddelen, zoals zemelen, vijgen en broccoli te helpen uw lichaam passeren afvalstoffen efficiënter. Omdat je lichaam niet in staat te breken vezels, het passeert gemakkelijk door je spijsverteringskanaal, met medeneming van opgehoopte afvalstoffen. Zich te onthouden van het eten van een dieet met grote hoeveelheden vetrijk, vezelarm voedsel zoals vlees, eieren en melk. Bijhouden van uw dagelijkse eetgewoonten en stoelgang om de gewenste aanpassingen te maken.
3

Engage in regelmatige lichaamsbeweging te helpen verlichten constipatie. Lichamelijke activiteit, zoals joggen promoot darmtransit. Ten minste drie 20-minuten periodes van aërobe oefening in uw wekelijkse routine om "wakker te worden" uw spijsverteringskanaal.
4

Luister naar uw lichaam de natuurlijke drang om te "gaan." Maak een reis naar de badkamer, zodra het nodig is om de ontlasting te voorkomen dat verhard in het spijsverteringskanaal. Vaak negeren van de noodzaak een ontlasting kan leiden tot het niet kunnen voelen wanneer een stoelgang noodzakelijk. Dit kan zelfs leiden tot darm obstakels.
5

Onderzoek uw medicatie. Medicijnen en supplementen zoals calciumantagonisten en ijzer zijn bekend bij te dragen tot constipatie. Tijdens het gebruik van laxeermiddelen kan helpen verlichten van constipatie, het nemen van deze assistenten dan kan ook bijdragen tot constipatie. Raadpleeg uw arts om de beste behandeling voor uw individuele behoeften te bepalen.