Hoe te Cognitieve Therapie voor Compulsions

Compulsies zijn repetitieve activiteiten /gedachten /gedrag om een ​​soort van niet-verwante of onzinnige effecten te voorkomen gebruiken. Dwanghandelingen kan pest veel mensen en zijn meestal een gevolg van een obsessieve kwaliteit. Cognitieve therapie voor dwanghandelingen kan helpen doorbreken de repetitieve ketens. Instructies
1

Bepaal de aard van de dwang. Beoordeel de dwang op een schaal van 1 tot 10 voor hoeveel het interfereert met je leven;. Dan tarief de dwang 1 tot 10 voor de duur of de frequentie kopen van 2

Beoordelen of de dwang is iets wat je zal zijn staat om te stoppen met jezelf door het controleren van de ernst. Vraag familieleden, vrienden en familie als ze zich bewust zijn van het. Nagaan of een geestelijke gezondheidszorg professional nodig heeft om in te grijpen om te helpen het beheer van de dwangmatig gedrag en geven gericht hulp of eventueel medicatie.
3

Schrijf op veronderstellingen over wat er zal gebeuren als u niet uw dwang te observeren . Beoordeel hoe serieus of hoe schrijnend het gevolg van het niet invullen van de dwang zal zijn.
4

Maak een lijst van mogelijke bezwaren of uitdagingen om dit geloof over de dwang. Postulaat realistische gevolgen voor niet betrokken zijn bij de dwang of het resultaat van de angst op je lichamelijkheid voor niet betrokken zijn bij de dwang.
5

Houd een dwang en obsessie journal. Noteer elke keer dat je de behoefte voelen om de dwang te doen. Zelfs als je nog steeds betrokken zijn bij de dwang, noteer voordat je het wilt en de bijbehorende gedachte dat het geactiveerd doen. Dit dagboek schrijven vereist mindfulness om je gedachten en emoties, dat is de cognitieve benadering.
6

Delen deze gedachte tijdschriften met uw therapeut of een geliefde. Bespreek hoe deze gedachten dicteren uw dwangmatig gedrag, want het is belangrijk om te delen met een andere vertrouwde. Brainstorm alternatieve manieren om de angst van het niet deelnemen aan de dwang verlichten
7

langzaam integreren de alternatieve behandeling methode. Deze methode kan zijn oefening, meditatie, schrijven of schilderen. Ontwikkelen van het bewustzijn over het invullen van de dwang en het leren omgaan met de angst om te zien dat de dwang is niet noodzakelijk om te overleven.