Hoe te Cardio Circuit Train

Een van de dingen die veel mensen weerhoudt van dagelijkse oefening is verveling. Het kan vrij een ontmoedigende taak voor 45 minuten tot een uur vast te zitten op een cardio machine. Dat is wanneer circuit training kan helpen om een ​​aantal van die gevangen gevoelens van verveling te verdrijven. Wat je nodig hebt
Cardio Machines
Jump Rope
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verdeel je werk uit in 6 segmenten. Neem uw typische tijd besteed het doen van cardio en splitsen in 6 segmenten. Voor dit voorbeeld zullen we zeggen dat je normale werk duurt 45 minuten. Kopen van 2

Start op de loopband. Warming-up voor ongeveer 10 minuten op een wandel-of ontspannen joggen tempo. Dit zal helpen om op te warmen je spieren en krijg je klaar voor het werk vooruit.

Verplaatsen naar het springtouw 3. Springtouw voor ongeveer 5 minuten om je hartslag te gaan.

Verplaatsen naar de elliptische 4. Blijf op de elliptische voor ongeveer 20 minuten. Varieer je intensiteit tijdens het rijden. Begin met 2 minuten van de reguliere intensiteit, gevolgd door 1 minuut van hoge intensiteit training, opnieuw gevolgd door 2 minuten van de reguliere intensiteit

Move 5 terug naar het springtouw. Springtouw nog 5 minuten proberen om uw hartslag te houden.

Move 6 terug naar de loopband. Eindig je sessie met 5 minuten meer op de loopband in een rustig tempo aan je spieren koelen terug naar beneden, en kramp zodra u uw werk klaar uit voorkomen.