Hoe te Calorieën Nodig per dag berekenen zonder Calorie Calculator

Leer hoe je calorieën nodig per dag op basis van uw lichaamsgewicht te berekenen. Wat je nodig hebt
Nauwkeurige Schaal
pen en papier
Toon Meer Aanwijzingen

Calorieën uit het voedsel dat we eten dienen als de brandstof in de oven van ons lichaam 1. Echter, het nemen van te veel calorieën schadelijk voor onze gezondheid kan worden door het veroorzaken van ongewenste gewichtstoename. Leer hoe om calorieën nodig per dag te berekenen zonder een calorie calculator gebruiken. Kopen van 2

Bepaal je gewicht.

Voordat u uw dagelijkse calorie eis kan berekenen, moet u beschikken over een nauwkeurige gewicht dat gebruikt voor de berekening. Gebruik een hoge kwaliteit schaal in huis om jezelf te wegen voordat je door naar de volgende stap.
3

Bereken Calorie Eisen.

Een algemene vuistregel voor calorie eisen is te nemen in 15 calorieën voor elke kilo lichaamsgewicht per dag. Bijvoorbeeld, zou een £ 200 man ongeveer 3.000 totale calorieën per dag, moet (£ 200 x 15 calorieën per pond = 3000 calorieën nodig per dag). Nemen in deze hoeveelheid calorieën zal leiden tot een redelijk stabiel gewicht niveau binnen een klein bereik van £ 5 of zo.
4

Evalueer uw Calorie Eisen.

Om gewicht te verliezen , moet u de hoeveelheid calorieën verbruikt om een ​​bedrag iets lager dan je dagelijkse behoefte te verlagen. Hierdoor kan je lichaam om calorieën te trekken uit opgeslagen reserves, zoals buikvet, en kun je om gewicht te verliezen langzaam en naturally.If u op zoek bent om langzaam gewicht te winnen, een lichte stijging van de calorie-inname bovenstaande eisen, (200 tot 300 extra calorieën per dag), zal leiden tot een langzame en natuurlijke gewichtstoename.