Hoe te Calm Down snel

We hebben er allemaal zijn - u een belangrijke presentatie op het werk hebben of je op het punt om te gaan op het podium voor een optreden , en je kunt je hart niet stoppen met racen en je handpalmen uit zweten . Hier is een beproefde methode die duurt slechts een paar minuten , maar is gegarandeerd te vertragen dat hartkloppingen en duidelijk uw hoofd voor de belangrijke taak vooruit . Instructies
1

Zoek een rustige plek , indien mogelijk . Ga zitten , hetzij op een stoel of op de vloer - het belangrijkste is om de rug recht houden kopen van 2

Houd je ogen verlaagd of gesloten . . Houd ook je tong op het dak van uw mond , maar raakt de achterkant van je boventanden .
3

Adem langzaam aan de graaf van 4 . Hou je mond dicht en adem alleen door de neus . Voel je je longen uit te breiden met zuurstof , en houdt de telling stabiel gedurende deze oefening .
4

Houd uw adem om de telling van 7 . Dit kan in het begin moeilijk zijn , maar je hoeft niet te langzaam te tellen - tel zo snel of zo langzaam als je kunt . Met de tijd zal je telt natuurlijk vertragen .

Exhale 5 om de telling van 8 . Vormen een " O" vorm met je lippen , en hoorbaar uitademen met een rustige suizend geluid . Herhaal de hele cyclus ( stap 1 tot 5 ) vier keer . De totale tijd zal variëren , maar meestal zal onder de 5 minuten .