Hoe te Calm Down Angstige Zenuwen en stress te verminderen

We gaan allemaal door hoge stress momenten waarop angst toeneemt en kalm af. Er zijn manieren om te kalmeren actieve zenuwen. Zet deze stress technieken in de praktijk en je lichaam zal je dankbaar voor zijn. Angst, tot op zekere hoogte, kan worden geregeld. Instructies
1

ERKENNEN uw angst.

Dit kan de moeilijkste stap zijn. Soms is de sleutel tot het verminderen van onze stress is de erkenning dat het er in de eerste plaats. Hier zijn enkele tekenen van angst: je schouders te worden gespannen, je ademhaling tempo toeneemt, heb je een brandend gevoel in je borst, hoofdpijn, brandend maagzuur, slaapproblemen, of racen gedachten kunnen allemaal tekenen zijn van hoge angst niveaus
2

RELAX via de ademhaling.

Zodra je herkent de lichamelijke tekenen van angst kun je je ontspannen concentreren. Eerst concentreren op je ademhaling. Langzaam naar beneden. Adem diep in door je neus, pauzeren en vasthouden, adem langzaam uit door je mond. U kunt dit, ongeacht waar je bent of wat je doet doen. Je hoeft niet te worden in een yoga-positie. Zodra je ademhaling is meer rust, verder met stap drie.

RELEASE LICHAMELIJKE SPANNING 3.

Elke cyclus van de ademhaling, opzettelijk lichamelijk loslaten spanning als je uitademt. Eerst richten op waar u tekenen van angst erkend in stap een. Opzettelijk ontspannen dat deel van je lichaam en de spieren met haar verbonden met elke uitademing. Naar het volgende deel van je lichaam.

VISUALIZE 4 Wat is het belangrijkste.

Deze stap herinnert ons eraan wat het meest belangrijk is, en wat het minst belangrijk in het leven. Meestal onze stress opbouwt uit een opeenstapeling van kleine angsten. Zelfs grote angsten kan verkeerd angsten creëren van onnodige stress. Breng aan betekenisvolle herinneringen met geliefden, hechte vriendschappen, en de hoogste waarden van je leven die meestal zijn manieren van zijn, niet dingen te bereiken of te veroveren geest.
5

IMAGINE ANDERE MOGELIJKHEDEN.

Angst kan ons tunnelvisie. We kunnen beginnen te denken in een van beide /of categorieën, zwart wit opties. Er zijn altijd meer dan twee opties. Beginnen te brainstormen andere manieren om te verwerken wat de oorzaak van je stress. Denk aan ongebruikelijke oplossingen, verschuivingen in de strategie, of zelfs volledig nieuwe en grotere doelen (zie stap 4). Doe dit brainstorming met gerichte ademhaling (stap 2), een ontspannen lichaam (stap 3), en een gecentreerde geest (stap 4).