Hoe te Build Up Stamina Na Pols Chirurgie

Chirurgie aan de pols kan om een ​​paar verschillende redenen, waaronder het corrigeren van een zenuw entrapment, zoals carpaal tunnel syndroom, of om gebroken botten te corrigeren. Na de operatie, de opbouw van de conditie van de pols en het lichaam is belangrijk om goede gezondheid. Voor de operatie, oefening is niet altijd mogelijk, vooral in de armen en bovenlichaam. Zenuwproblemen kan zelfs leiden tot spieratrofie, wat betekent dat de spieren worden atrophying en ze zijn niet meer erg sterk. Het opbouwen van uithoudingsvermogen maakt de geleidelijke opbouw van spieren in de pols en hand na operatie. Wat je nodig hebt
Gripper
1 pondgewicht
Toon Meer Aanwijzingen
1

Laat de hand om te genezen. Voordat u begint op uithoudingsvermogen gebouw in de pols, laat het volledig herstellen om verdere schade te voorkomen. Vraag uw arts over de juiste tijd om te beginnen met de opbouw van de spieren in de pols. Een ander uithoudingsvermogen-gebouw oefening, zoals het overslaan en joggen, is een optie en zal de algehele gezondheid van het lichaam te helpen, terwijl de pols herstelt van een operatie. Start oefeningen pas na uw dokter geeft haar toestemming. Kopen van 2

Strek de armen en polsen volledig. Neem altijd de tijd om te rekken voordat u een oefening. Dit voorkomt verrekkingen of letsel, vooral bij zenuwschade. Dit verbetert ook de spieren 'elasticiteit, die meestal afneemt na de operatie.
3

Houd een grijper of aangrijpend bal in de hand en voorzichtig buigen de hand, totdat de grijper beweegt of de aangrijpende bal is gepropt. Langzaam los totdat de grijper of aangrijpend bal in de oorspronkelijke positie. Dit verbetert de grip en herbouwt de spieren in de hand. Herhaal dit 10 keer en daarna gaan rusten. Doe drie sets van 10.

Rest 4 van de onderarm op een tafel of toonbank, zodat de hand opknoping over de rand en kan gemakkelijk verplaatsen en neer. Houd een 1-pond gewicht en beweeg de polsen langzaam op en neer. Herhaal dit voor drie sets van 10 per dag.
5

Oefening dagelijks. Het duurt slechts ongeveer 10 minuten, maar het uithoudingsvermogen en flexibiliteit in de pols zal toenemen. Wanneer de oefeningen met het lichte gewicht gemakkelijk geworden, voeg een ander pond en geleidelijk opbouwen tot vijf kilo gewicht.