Hoe te Buikademhaling Teach

Abdominale ademhaling is een methode van de ademhaling die kan worden geleerd en herhaald te helpen produceren een toestand van rust ontspanning, vertraagt ​​de hartslag en de bloeddruk. Waarom is het belangrijk om te kunnen presteren en te onderwijzen buikademhaling? Volgens H. David Coulter, auteur van "Anatomie van Hatha Yoga," "verschillende methoden van de ademhaling kan invloed hebben op de automatische zenuwstelsel en hebben een impact op de functies die wij gewoonlijk beschouwen als onder onbewuste controle." Wat je nodig hebt
Oefening mat
Oefening bal
Oefening baksteen
ogen kussen
Opgerolde handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
Teach Supine Buikademhaling

1

Instrueer studenten op hun rug te liggen op een oefening mat. Dit is de rugligging. Hebben ze plaats een opgerolde handdoek onder hun nek om te helpen met ontspanning en ondersteuning van de cervicale wervelkolom. Kopen van 2

Laat de leerlingen plaatsen de gaten kussen over hun ogen om meer ontspanning te induceren en hen te helpen focussen op de ademhalingsoefening . Deze kussens kunnen worden geparfumeerd met lavendel.
3

de leerlingen de opdracht om een ​​hand te leggen op de bovenkant van de borst, onder het sleutelbeen.
4

Instrueer studenten hun andere hand op het bovenste deel van de buik, boven de navel. Als alternatief kunnen ze een oefening baksteen of kleine oefening bal te gebruiken om op hun buik.
5

de leerlingen de opdracht om te ademen te veroorzaken de kant, bal of steen op de buik te bewegen in de richting van het plafond hun inhalatie en te verplaatsen naar de wervelkolom of de vloer, op hun uitademing. Dit is een abdominale ademhaling.
6

Laat de leerlingen blijven buikademhaling te doen om de hand, bal of baksteen stijgen en dalen met bij elke ademhaling veroorzaken. De hand op de borst mag niet bewegen.
7

Instrueer studenten en uitademen tegen gelijke tarieven, met behulp van dezelfde hoeveelheid tijd voor elke inademing en uitademing. Ze kunnen oefenen voor 2 minuten, 5 minuten, 15 minuten, 30 minuten of zelfs een uur indien gewenst.