Hoe te Bran verhogen naar Heart Disease Fight

Bran is de buitenste laag van granen zoals haver, tarwe en rijst. Tijdens voedselverwerking, wordt deze buitenlaag vaak uit de korrels. Dit creëert een gladder product, maar vernietigt veel van de gezondheidsvoordelen van korrels. Het eten van zemelen kan enorme voordelen hebben in de strijd tegen hart-en vaatziekten. De beste manier om zemelen te verhogen in uw dieet is door het eten van volle granen. Wat je nodig hebt
Ouderwetse haver
Granen die lijst een hele korrel als het eerste ingrediënt
Volkoren brood
Volkoren tortilla
Volkoren pita brood
volkoren bagels
Volkoren muffins Engels
Bulgar tarwe
Wilde rijst
Bruine rijst
Quinoa
Meergranen chips en crackers
Laat meer instructies

1

Begin de dag met hele korrels. Doe dit door het eten van ouderwetse haver of een koude ontbijtgranen die een volkoren geeft als het eerste ingrediënt.

Gebruik volkoren brood 2 voor lunch of snacks. Voorbeelden van volkoren brood zijn rogge, volkoren of meergranen. U kunt ook experimenteren met meer ongebruikelijke brood. Kijk in het koelvak voor brood gemaakt van meer ongewone granen, zoals spelt en faro.
3

Eet volkoren tortilla's, pita brood en bagels. Volkoren Engels muffins zijn ook een optie.
4

toevoegen van gekookte granen aan soepen, salades en stoofschotels is een andere manier om amp-up van uw zemelen inname. Probeer het toevoegen van bulgar tarwe, wilde rijst, bruine rijst of quinoa.
5

Kies volkoren snacks. Deze kunnen bestaan ​​uit meergranen chips en crackers.
6

En voor thuis bakkers, substituut helft van de witte bloem met volkoren meel in uw gewone recepten voor koekjes, muffins en cakes.