Hoe te Blood Glucose Verminder

Als u al gediagnosticeerd met diabetes of hebben te horen gekregen dat je nodig hebt om het niveau van glucose in uw bloed te verlagen, moet u wijzigingen in uw dieet en levensstijl te maken. Er niets aan, kunnen hoge glucosespiegels zenuw-, nier-en hartschade veroorzaken. Gelukkig zijn er een heleboel eenvoudige manieren om de glucose in uw bloed via de voeding, lichaamsbeweging en medicatie te verminderen. Wat je
Compleet lichamelijk onderzoek nodig door uw doctorClinical laboratorium test24-uur dieet log van een diëtiste
Toon Meer Aanwijzingen
Dieet
1

Nadat u ' ve vastgesteld dat uw bloedglucosewaarden hoog zijn, is het tijd om een ​​plan te ontwikkelen. Typisch, het verminderen van de bloedglucose vereist het maken van aanpassingen aan uw dieet, meer bewegen en kan ook het nemen van medicijnen voorgeschreven door uw arts. Begin met het bespreken van uw mogelijkheden met uw arts. Kopen van 2

Maak een afspraak met een geregistreerde diëtist te bespreken hoe om geleidelijke veranderingen in uw dieet te maken. Noteer de hoeveelheden van alles wat je eet en de frequentie van uw snacks binnen een periode van 24 uur en bekijk ze met je diëtist. Uw antwoorden zullen helpen bij het bepalen van de beste aanpak voor het verminderen of elimineren van voedingsmiddelen in uw dieet dat uw glucosespiegel verhogen.
3

Een van de meest voorkomende fouten gemaakt door mensen die een hoge glucosewaarden wordt het eten van voedingsmiddelen die hoog op de zijn "glycemische index." De glycemische index vertegenwoordigt voedingsmiddelen die snel uw bloedsuikerspiegel verhogen. De glycemische index loopt van 0 tot 100. Voedsel laag op de glycemische index bevatten veel groenten en fruit zoals broccoli, komkommers en aubergines. Levensmiddelen in de middenklasse zijn bruine rijst, gekookte aardappelen en rozijnen. Een hoge GI voedingsmiddelen bevatten wit brood, crackers en wafels. Voor een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen en hun GI rating, klik op de link onderaan dit artikel. Kies voedsel dat u wilt uit de lijst van de lage GI voedsel en beginnen ze te integreren in uw dagelijkse voeding.
4

Bespreek uw dieet met een diëtist en langzaam wijzigingen aanbrengen, het uitwisselen van laag GI voedsel voor degenen die zijn hoog. U hoeft niet om dramatische veranderingen maken allemaal in een keer. Beginnen met het maken makkelijke keuzes en de voortgang in de loop van enkele weken. Sommige deskundigen adviseren dat je probeert om je dagelijkse GI te houden tot minder dan 80. Serieuze atleten kunnen veroorloven hogere GI ratings.
Oefening
5

Een andere effectieve manier om het niveau van glucose in uw bloed te verminderen is om regelmatige lichaamsbeweging te krijgen. Aerobic oefening is bewezen dat meer glucose te verbranden door actieve spieren, wat resulteert in lagere glucosespiegels de hele dag. Volgens de American College of Sports Medicine, moeten gezonde volwassenen krijgen minstens 20 minuten dagelijkse aërobe oefening. Probeer het werven van een vriend om u te helpen de stok met uw trainingsprogramma.
6

Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen, zorg ervoor dat de goedkeuring te krijgen van uw arts --- vooral als je gediagnosticeerd met diabetes . Hij zal samen met u te helpen bewaken uw bloedglucose tijdens lichamelijke activiteit en de nodige aanpassingen aan uw medicijnen.
7

Maak een afspraak met een oefening specialist --- bij voorkeur iemand die is gecertificeerd door de American College of Sports Medicine en is vertrouwd met met diabetes. Onmiddellijk na het innemen van de glucose verminderen medicatie oefenen kan leiden tot abnormaal lage glucosewaarden, wat resulteert in flauwvallen.
8

Laat uw oefening specialist bereken uw hartslag bereik. De specialist kan ook voorschrijven een trainingsprogramma met specifieke aanbevelingen voor oefening frequentie, intensiteit en duur. Als u gebruik maakt van een glucose-monitor, test je glucose vóór, tijdens en na de training en opnemen van de resultaten in een oefening logboek.
Medicijnen
9

Als uw arts voelt dat je meer hulp nodig dan wat er effectief door middel van dieet en lichaamsbeweging nodig hebben, kan hij medicijnen voorschrijven voor u te helpen uw glucosespiegel. Alvorens te beginnen om medicijnen te nemen, te bespreken al uw andere opties met hem. Zodra u begint met het innemen van de glucose-verlagende medicatie, het is meestal een levenslange praktijk.
10

Start een logboek en uw glucosewaarden op verschillende momenten van de dag. Enkele hand-held glucosemonitors store resultaten tot enkele weken en kunt u de resultaten downloaden naar uw computer, waar u tabellen en grafieken van uw glucosespiegel kan creëren.
11

Als u vindt dat u ' re moeilijkheden behoud van uw glucosespiegel tijdens het sporten, bespreek uw mogelijkheden met uw arts. Hij kan aanbevelen het wijzigen van uw medicijnen, de soorten uit te oefenen u de praktijk en het tijdstip van de dag dat u uw medicijnen in te nemen. Het beheren van uw glucosespiegel tijdens een verblijf actief is vaak een fijn afgesteld evenwicht.