Hoe te Bellows Breathing te wennen aan een Elevation Gebruik

Bellows ademhaling is een zeer energieke yoga ademhalingstechniek die een snelle maar diepe ademhaling gaat om de alertheid te verhogen. Het gaat om het leren hoe ze veilig hyperventileren. Uitvoeren van deze techniek kan helpen bergbeklimmers leren aanpassen aan hogere hoogte en verminderde zuurstof die vereist gebruik veilig hyperventilatie. Hoewel klimmers dragen meestal gebotteld zuurstof eenmaal hoogtes oplopen tot meer dan 25.000 voet, hebben sommige zo bedreven op Bellows ademen dat ze hebben geschaald Mt geworden. Everest zonder het gebruik van extra zuurstof. Om te trainen voor het klimmen op grote hoogte, kunt u Bellows ademhaling bij gewone hoogtes oefenen. Instructies

Zit 1 met je hoofd, nek en romp recht en niet door een wand of rug van stoel. Kopen van 2 p Met mond dicht, en uitademen kleine wolkjes lucht snel en gelijkmatig door je neus.
3

Maak je ademhaling actief, zelfs en buik. Vouw je handen op je buik te voelen je buik bewegen.
4

Houd je schouders ontspannen en je borst nog steeds. Praktijk terwijl u in een spiegel om zeker te zijn dat u niet uw schouders verplaatsen of bijdraaien je borst omhoog en omlaag

Pace 5 jezelf om in-en uitademen comfortabel ongeveer 30 keer in 15 seconden. - - twee-tweede inhalaties, twee-seconden uitademen. Als u de controle verliest, vertragen. Beginnen door het doen van alleen Bellows ademen 15 seconden een sessie, een keer per dag.
6

Geleidelijk wekelijks verhogen met 5 seconden. Niet langer dan een volle minuut. Geleidelijk verhogen van uw snelheid aan van een seconde inhalaties en een seconde uitwasemingen in uw eigen comfortabele tempo. Voor sommigen kan dit gebeuren in weken. Voor anderen zal het maanden duren. Er is geen haast bij. Het hangt af van wat je systeem gemakkelijk kan verdragen. Na verloop van tijd, verhoging van de adem tot 120 per minuut in uw eigen comfortabele tempo. Advance beoefenaars benaderen 300 ademhalingen per minuut.